00:20 Perchè il nostro stile di vita condanna i muscoli ischiocrurali a debolezza e rigidità
01:14 scopri che tipo di ischiocrurali hai?
02:20 come allenare in modo equilibrato la parte posteriore della coscia: pesi o corpo libero?
03:10 Esercizio 1: one leg good morning
04:42 Esercizio 2: leg curl
Serie e Ripetizioni
A one leg good morning: 3/5 serie x 10 ripetizioni senza pausa senza correre
B Leg curl: 3/5 serie x 5/8 ripetizioni 90'' pausa
Ripeti per 2 volte a settimana, e fammi sapere come va nei commenti!
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