Quer aprender um novo método de 5 passos capaz de promover alívio IMEDIATO e PERMANENTE das dores nas costas, eliminando a CAUSA RAIZ do problema?
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Link 👉 [ Ссылка ] Olá Galera, hoje vou mostrar pra vocês o que você precisa fazer em casa ou no seu home office e uma alongamento para coluna, esse musculo chamado quadrado lombar. Que você deve ter alguns cuidados com este músculo.

Esse exercício vai ajudar a reduzir dores na região lombar. O quadrado lombar contribui para a estabilização e movimentação da coluna e da pelve. Uma contração bilateral leva a uma extensão da coluna vertebral lombar. Quando o músculo é ativado somente em um dos lados, o tronco se dobra naquela direção (flexão lateral).

Excesso de uso e esforço do quadrado lombar são uma das principais causas de dor lombar baixa crónica. Uma causa típica é o hábito de sentar em uma cadeira utilizando um assento reclinado, que libera os músculos intrínsecos das costas e os enfraquece ao longo prazo.

Esse exercício que demostrei é para melhorar a função e amplitude de movimento:
- Realize o alongamento por 20 a 30 segundos e repetir 2x cada lado.

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