Женский уролог о том, как не навредить мышцам тазового дна при тренировках в спорт зале и дома.

Как приседать БЕЗОПАСНО для мышцы таза!

➡️Главные ошибки, которые мы часто совершаем:

🙅Неправильное дыхание:
Если вы задерживаете дыхание во время приседания, это может повысить внутрибрюшное давление и создать нагрузку на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком глубокие приседания: Слишком глубокие приседания, где вы опускаетесь ниже параллели с полом, могут перегрузить мышцы тазового дна.
🙅 Плохая техника:
Неправильная техника, например, округляние спины, может привести к увеличению давления на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком большой вес: Использование слишком большого веса, который вы не можете контролировать, может привести к чрезмерному напряжению мышц тазового дна, а также к травмам.

😍 Чтобы избежать негативного воздействия на мышцы тазового дна при приседаниях, важно, соблюдать 4 главных правила!

✔️ Правильно дышать: Вдыхайте перед началом приседания и выдыхайте, когда поднимаетесь.
✔️ Не опускаться слишком глубоко: Останавливайтесь на уровне, где ваши бедра параллельны полу, или чуть выше.
✔️ Правильная техника: Сохраняйте спину прямой, ягодицы назад, а грудь вперед.
✔️Постепенное увеличение веса: Не торопитесь с увеличением веса.
✔️Внимательно слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах тазового дна, прекратите упражнение.

☝️ Важно помнить, что правильная техника и умеренность - ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Не стоит забывать о том, что ваше здоровье превыше всего.
Подписывайтесь на канал, баз стеснений о важном - женском здоровье!

свернуть