🔴 میتونید هر دو حرکت رو بصورت سوپر ست اجرا کنید. یعنی اول حرکت راه رفتن به طرفین رو به مدت 30 تا 60 ثانیه اجرا کنید بعد بلافاصله برید سراغ راه رفتن هیولا و این حرکت هم 30 تا 60 ثانیه اجرا کنید.
🔴 بعد از اجرای هر دو حرکت 60 ثانیه استراحت کنید و مجدد این حرکات رو انجام بدید. ( در کل 3 یا 4 ست)
🔴 دقت کنید این حرکات علاوه بر قسمت زیرین باسن، تنش خوبی هم به بخش فوقانی عضلات سرینی وارد میکنن.
🔴 برای بر قراری بهتر ارتباط ذهن با عضله میتونید در طول اجرای این حرکات با یکی از دست های خودتون قسمت زیری باسن رو لمس کنید تا راحت تر فشار رو توی این ناحیه احساس کنید.
#لیفت_باسن #عضله_باسن #رشد_باسن #حجم_باسن #تمرین_باسن #حرکات_باسن #حرکات_باسن #باسن🔴 میتونید هر دو حرکت رو بصورت سوپر ست اجرا کنید. یعنی اول حرکت راه رفتن به طرفین رو به مدت 30 تا 60 ثانیه اجرا کنید بعد بلافاصله برید سراغ راه رفتن هیولا و این حرکت هم 30 تا 60 ثانیه اجرا کنید.
🔴 بعد از اجرای هر دو حرکت 60 ثانیه استراحت کنید و مجدد این حرکات رو انجام بدید. ( در کل 3 یا 4 ست)
🔴 دقت کنید این حرکات علاوه بر قسمت زیرین باسن، تنش خوبی هم به بخش فوقانی عضلات سرینی وارد میکنن.
🔴 برای بر قراری بهتر ارتباط ذهن با عضله میتونید در طول اجرای این حرکات با یکی از دست های خودتون قسمت زیری باسن رو لمس کنید تا راحت تر فشار رو توی این ناحیه احساس کنید.
#لیفت_باسن #عضله_باسن #رشد_باسن #حجم_باسن #تمرین_باسن #حرکات_باسن #حرکات_باسن #باسن
