🔑🔑🔑 3 clés pour un ventre plus plat ✨
On pense tout de suite abdo quand on pense ventre plat mais c'est la combinaison de plusieurs éléments qui va vous aider vraiment :
1️⃣ Une meilleure digestion est pour moi l'élément n°1. Même sans perdre de poids, on peut perdre bcp de centimètres juste en améliorant sa digestion !
Comment faire ?
🟣 Adopter l'alimentation IG bas, moins sucrée et plus riches en fibres qui aide à rééquilibrer le microbiote et retrouver un meilleur transit
🟣 réduire le gluten sans totalement l'éliminer (sauf si maladie cœliaque)
🟣 réduire le lactose : éviter le lait animal, 1 yaourt par jour de brebis/chèvre c'est ok 👍, un peu de fromage sans abus 30g/jour (A noter que plus il est affiné, moins il contient de lactose).
🟣 Doucement sur les fibres insolubles au début, les augmenter petit à petit (légumineuses, peau des légumes...)
🟣 Éviter l'association grosse protéine animale avec trop de féculents (ex : les spaghettis bolo bof bof, même avec pâtes complètes)
🟣 Boire suffisamment d'eau chaque jour
🟣 faire une cure de probiotiques
🟣 Manger dans le calme, prendre le temps de mastiquer
🔎 Soyez à l'écoute de votre corps car on est toutes différentes donc regardez l'état de votre digestion en fonction de ce que vous avez mangé.
A noter : moins de sucre = moins de triglycérides, perte dans le haut du ventre souvent 🤗
Vous avez plein d'info dans mon 1er, 3e et 5e livre en plus des recettes.
2️⃣ Muscler sa sangle abdominale en douceur sans pousser les organes vers la bas.
- posture d'auto grandissement au quotidien
- respiration hypopressive, exercice du zip (voir dans mon nouveau livre)
- Pilates, yoga...
3️⃣ Réduire le stress
Trop de stress = davantage de pulsions sucrées, digestion altérée, stockage ++
Prenez du temps pour vous, décompressez, mangez dans un contexte zen ✨
Mes livres 📙 :
- Je réussis ma détox sucre - Tome 1 et Tome 2
- Zéro sucre & IG bas, le déclic santé
- Mon cahier coaching rééquilibrage alimentaire
- Cuisine avec Bérengère, Bouge avec Alexia
➡️ vente en librairie ou fnac, amazon...
