Čučanj je jedna od najtežih i najmoćnijih vježbi za ravoj cijelog tijela,to je vježba koju obavezno morate uvrstiti u svoj trening.Uvijek šipku postavite pravilno i sigurno na gornji dio trapeza u visini zadnje glave ramena. Napravite par koraka prema natrag i zauzmite početnu poziciju. Laktove potisnite unazad i stegnite leđne mišiće. Prsa podignite prema gore i isprsite se, a pogled je usmjeren ravno prema naprijed. Na ovaj način osigurat ćete pravilan položaj kičme. Pete su postavljene u širini ramena, a nožni prsti su usmjereni prema van. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna i zategnuta. Čučanj počinjete sa spuštanjem dok je cijelo tijelo zategnuto. Spuštate se kao da vam je cilj da sjednete na malu stolicu, koljena prate prste i idu prema van. Koljena ne smiju prelaziti projekciju vrhova prstiju. Kada ste se u kokovima spustili ispod koljena vrijeme je da se vratite u početni položaj. Sada je najvažniji potisak kukovima prema gore. Cijelo tijelo je i dalje zategnuto , a pogled i dalje usmjeren prema naprijed. Nemojte sebi dozvoliti da se iskrivite dok se podižete da nebi došlo do ozljede. Tokom cijelog izvođenja vježbe stopala su cijelom površinom na tlu. Što se tiče disanja: Dok se spuštate radite udah, a kad se podižete radite izdah. Prije svakog treninga se dobro zagrijte i pripremite svoje tijelo na napore koji slijede.
Ещё видео!