Esercizio specifico di rinforzo del muscolo sottoscapolare, uno dei quattro muscoli che concerne a formare la cosidetta cuffia dei rotatori della spalla. Posizionare una pallina di spugna o un oggetto facilmente comprimibile a livello dello sterno e cercare di schiacciarlo con la mano ben aperta. Trattasi di una contrazione isometrica da mantenere circa per trenta secondi. E’ possibile far lavorare il muscolo a diversi angoli di abduzione della spalla cambiando la posizione della pallina, posizionandola, cioè, più in alto o in basso rispetto allo sterno.

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