Табата — принцип построения интервальной тренировки.

Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха.

8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты.
Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла.

Плюсы тренировок по методу Табата:

повышает общую выносливость и силу мышц

развивает сердце и сосуды

сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму

не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут

универсальный метод для разных видов спорта (к методу Табата подходят любые динамичные упражнения)

полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом

Минусы тренировок Табата:

тяжелая нагрузка для неподготовленного человека, поэтому подходит не каждому

при несоблюдении принципа постепенности может нанести вред здоровью

свернуть