Plan treningowy dla początkującego biegacza podzieliłem na trzy etapy. Pierwszy to start trwający do 2 miesięcy, później jest etap półroczny. W kolejnym kroku przedstawiłem wszystko to, co warto ćwiczyć po 6 miesiącach regularnego biegania. Dzięki takiej rozpisce bieganie pozostanie z Wami na lata dając przy tym ogromne szczęście.

Podane jednostki czasu są orientacyjne i należy je dopasować do indywidualnych możliwości fizycznych. Najkrótsza odpowiedź dlaczego podane przedziały czasu należy dopasować do własnych umiejętności brzmi: każdy z nas jest inny. Niektórzy prowadzą siedzący tryb życia i mało się ruszają. Są również takie osoby, które dużo spacerują czy jeżdżą na rowerze. Istnieją także uwarunkowania genetyczne, masa ciała, która może sugerować nadwagę i wiele innych aspektów.

W jednym z wcześniejszych wideo mówiłem, że marszobiegi będą idealną formą aktywności fizycznej dla osób wkraczających w świat biegania. Jest to dobra forma ruchu dla osób początkujących lub powracających do biegania po bardzo długiej przerwie. To forma aktywności polecana również dla osób z nadwagą.

Marszobieg to połączenie marszu i biegu. Pierwszą częścią treningu powinien być marsz trwający 5 -7 minut, który pełni formę rozgrzewki. Niska intensywność pozwoli uruchomić procesy zachodzące w organizmie, takie jak zwiększenie przepływu krwi czy podniesienie temperatury mięśni i stawów.

Skoro marszobieg rozpoczynamy od marszu, to później przychodzi czas na bieg, który mocniej pobudzi organizm do pracy i spalania kalorii. Gdy przez 500 metrów maszerowaliśmy, odcinek biegowy może liczyć 200 metrów. Innym przykładem jest marsz na odcinku 400 metrów i bieg na dystansie 150.

Zdecydowana większość osób zwraca uwagę tylko na liczbę treningów i długość ich trwania, ale nie patrzy na to, co robi w dni wolne od biegania. A bilans kaloryczny jest nieubłagany.

Bieganie trzy razy w tygodniu nie wystarczy, gdy przez 4 pozostałe dni w tygodniu będziemy jeść, jak za dwie osoby. Nagradzanie się słodkimi preclami posypanymi orzechami i polanymi czekoladą również odpada, gdy chcemy schudnąć.

PLAN TRENINGOWY BIEGANIE - OBSZERNY ARTYKUŁ:
[ Ссылка ]

PLANY TRENINGOWE:
[ Ссылка ]

Plan treningowy dla początkującego biegacza, od zera do 30 minut biegu ciągłego: [ Ссылка ]

INTERWAŁY: [ Ссылка ]

ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp: jak zacząć?
1:36 - Dobry początek
4:59 - 6 miesięcy regularnego biegania
7:16 - Rok biegania, co dalej?
10:41 - Bieganie to świetna forma relaksu!

Dzięki za oglądanie!

Pozdrawiam,
Kamil

свернуть