✅ ¿Y si haces 30 FLEXIONES TODOS LOS DÍAS? | ¿Qué pasará si haces 30 flexiones todos los días?
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✅1 Ganarás fuerza en la parte superior del cuerpo
FLEXIONES TODOS LOS DÍAS
Las flexiones desencadenan una reacción en cadena de activación muscular. Además de los bíceps y tríceps, esto incluye los músculos de los hombros y el pecho,
Treinta flexiones al día fortalecerán tu pecho, agregando definición a tus brazos y aumentarán tu masa muscular.
✅2 Fortalecerás tu núcleo
Si bien las flexiones activan el recto abdominal, existen técnicas en que puedes hacer aún más para la verdadera fuerza y estabilidad del núcleo al estimular el abdomen transverso.
cuando los músculos abdominales están débil, puede causar problemas para andar, falta de equilibrio y dolor en la parte baja de la espalda. Para maximizar este beneficio, mira esto "refuerza" tu área abdominal como si alguien estuviera a punto de golpearte en el estómago. Manten esa tensión durante todo el push-up.
✅3 Los problemas de espalda pueden resolverse
Además de estabilizar los omóplatos al trabajar los músculos que se unen a los omóplatos y la clavícula, tus 30 flexiones diarias activarán los músculos erectores de la columna lumbar.
Estos son los músculos que evitan que las caderas se caigan y, cuando están débiles, pueden contribuir al dolor de espalda baja. Mantener los glúteos contraídos y las piernas activas desde los muslos hasta los dedos de los pies estabilizará aún más la zona lumbar.
❌ 1 No estanques el ejercicio:
Consejo americano de Ejercicio (ACE) revelo que El enfoque principal del ejercicio son los músculos del pecho, los brazos y los hombros, A medida que avanza en el ejercicio, los músculos de tu torso trabajan para mantener su cuerpo estable y en línea.
Pero hay un límite en la cantidad de fuerza que puedes ganar con una flexión estándar. Eventualmente, llegarás a algo conocido como “meseta”, según los estudios. Tu cuerpo solo puede ganar tanta fuerza haciendo el mismo movimiento una y otra vez. Entonces, si solo ha estado haciendo flexiones todos los días durante un tiempo sin ningún cambio en las repeticiones o variaciones, es probable que su progreso se haya estancado.
La solución esta en algo conocido como las progresiones, consiste en aumentar la intensidad, la variación o las series y repeticiones totales de las flexiones, esto introduce un nuevo estímulo a tus músculos
❌ 2 EL TIEMPO DE DESCANSO:
Según una Publicaciones de salud de Harvard , incorporar variaciones más desafiantes, al hacer un entrenamiento de lagartijas todos los días probablemente no sea la mejor idea. Para aumentar la fuerza y el tamaño de sus músculos, la razón es que debes darle tiempo a su cuerpo para que se recupere. Y como se recupera con tiempo y una buena alimentación.
❌ 3 Evita Lesiones al hacer Flexiones;
Un estudio de la Clínica Mayo indico que Al igual que con todos los ejercicios repetitivos, el uso excesivo siempre es un riesgo potencial de lesiones, incluidas las flexiones diarias.
Las lesiones por uso excesivo en los músculos o las articulaciones, son la tendinitis, generalmente ocurren debido a movimientos repetitivos,
