El embarazo es un período de cambios físicos y emocionales importantes que pueden poner a prueba la salud mental de la futura madre. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que una de cada cinco madres primerizas experimentará algún tipo de trastorno del estado de ánimo o de ansiedad durante el embarazo y el posparto.

Importancia de la detección y el tratamiento

Es fundamental reconocer y tratar adecuadamente los problemas de salud mental en el embarazo. El infradiagnóstico de los trastornos mentales perinatales puede conducir a la ausencia de tratamientos adecuados en muchos casos, lo que afecta negativamente la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé.

Los profesionales de la salud deben incluir en los protocolos de atención del embarazo pruebas para detectar trastornos mentales y derivar a las mujeres a especialistas en salud mental perinatal cuando sea necesario.

¿Qué puede afectar la salud mental durante el embarazo?

Diversos factores pueden influir en la salud mental de la mujer embarazada. Algunos de ellos incluyen:

Antecedentes de enfermedad mental y si está o estuvo en tratamiento. Si una mujer padece trastornos previamente, existe un riesgo más elevado de empeorar durante el embarazo.
Acontecimientos estresantes en la vida. La experiencia de episodios estresantes puede aumentar la vulnerabilidad a trastornos de ansiedad y depresión.
Cambios en roles y relaciones. El embarazo implica cambios significativos en la vida de la mujer, como convertirse en madre, dejar de trabajar, o enfrentar cambios en las relaciones con personas cercanas.
Temores y preocupaciones. Muchas mujeres embarazadas experimentan temores relacionados con la salud del bebé, el embarazo, y el parto, así como preocupaciones sobre la falta de apoyo o el miedo a encontrarse solas.
Desarrollo de la capacidad de adaptación y estrategias de afrontamiento

Un aspecto importante en el cuidado de la salud mental durante el embarazo es apoyar a las mujeres embarazadas a adquirir capacidad de adaptación y desarrollar estrategias para lidiar con diferentes situaciones. Estas habilidades permiten administrar la ansiedad y el estrés, reducir el miedo asociado con el parto, y mantener la salud y el bienestar en la transición hacia la maternidad.

Síntomas físicos y complicaciones relacionadas con la ansiedad y el estrés en el embarazo

Cuando una persona tiene ansiedad o está estresada, puede manifestar varios síntomas físicos, como:

Tensión muscular
Mareos
Dolores de cabeza
Palpitaciones
Problemas gástricos y urinarios
Agitación
Insomnio

Durante el embarazo, los niveles altos de cortisol pueden aumentar la posibilidad de que la mujer tenga presión arterial alta, preeclampsia, alteraciones del crecimiento intrauterino, parto prematuro o un parto complicado.

Estrategias para mantener la salud mental y el bienestar emocional durante el embarazo

A continuación, se presentan algunas estrategias útiles para cuidar la salud mental y el bienestar emocional durante el embarazo:

Comer bien, sano y equilibradamente. Una dieta adecuada es fundamental para mantener un buen estado de ánimo y una salud óptima.
Dejar de ingerir alcohol y de fumar. Estos hábitos pueden afectar negativamente la salud mental y física tanto de la madre como del bebé.
Buscar tiempo para actividades placenteras y relajantes. Dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutamos contribuye a nuestro bienestar emocional.
Permitir que familiares y amigos ayuden. Contar con apoyo en tareas como la limpieza de la casa y las compras puede reducir la carga emocional y el estrés.
Realizar ejercicio especializado para la etapa del embarazo. La actividad física adecuada ayuda a mantener la salud física y mental en equilibrio.
Consultar dudas con profesionales de la salud. Hablar con el médico, así como con un psicólogo o psicóloga de confianza, puede proporcionar orientación y apoyo en el cuidado de la salud mental.
Práctica de mindfulness para el embarazo

Una práctica sencilla de mindfulness que puedes realizar en cualquier momento es comer atentamente una fruta. Esta práctica te ayudará a mantener tu bienestar emocional durante el día y te permitirá alimentarte de forma consciente y saludable para ti y tu bebé.

Pasos para realizar la práctica de mindfulness con una fruta:

Busca un lugar cómodo y tranquilo, libre de distracciones; aleja tu celular y cualquier fuente de ruido.
Toma una fruta y revísala con interés y curiosidad, como si fuera la primera vez que la ves; vas a proceder a explorarla con todos tus sentidos:
Observa su forma, tamaño, textura y superficie.
Acércate la fruta a la nariz y huele con atención.
Lleva la fruta a tu oreja, presiónala suavemente y escucha atentamente los sonidos.

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