Link articol: [ Ссылка ]
Harta spre un Corp Frumos: [ Ссылка ]

Am vorbit de multe ori pe site sau în filmulețe că la atleții naturali, dezvoltarea musculară e strâns legata de creșterea în forță. Studiile arată că tensiunea crescută progresiv e principalul factor care produce creșterea musculară. Deci înseamnă că dacă vrem să fim mai mari și mai musculoși, trebuie să ridicăm progresiv greutăți tot mai mari.

Deși mușchii cresc și datorită deteriorării fibrelor musculare și a extenuării lor, dacă tensiunea asupra mușchilor nu devine progresiv mai mare, creșterea lor e limitată. 70-80% din mușchii pe care-i pot face naturalii vor fi rezultatul creșterii progresive în forță, de aceea asta ar trebui să fie principala lor preocupare la sală.

Și totuși de ce nu vedem oameni puternici la sală? De ce majoritatea pare să fie blocată la 80kg la piept spre exemplu?

Sunt sute de răspunsuri la întrebarea asta dar în articolul ăsta ne vom concentra pe unul dintre cele principale: sistemul de progresare. Modul cum încarci progresiv bara cu greutăți e probabil cel mai subestimat aspect al unei rutine de antrenament. Dar e așa de important! Poți să ai o rutină foarte bună de antrenament dar fără un sistem de progresare corect, n-ai să faci progres. Planificarea creșterii în forță aproape că e o artă. Despre asta vei auzi în continuare: cum încarci bara în așa fel încât să nu mai stagnezi în forță.

Tags: muschi, cum cresc masa, musculara, forta la sala, stagnarea in forta, antrenamente sala, antrenamente cu greutati, exercitii sala, forta la exercitii, iau masa musculara, cum cresc, de ce nu cresc, dezvolta masa musculara, muschi definiti, cum cresc la piept, improve bench press, 80kg la piept, încarci progresiv bara, faci progres, antrenament intens, creșterea greutății, intermediari-avansați, numărului de repetări, interval de repetări, recordul personal,

свернуть