Телеграм-[ Ссылка ]
Boosty-[ Ссылка ]
(VPN)ТикТок-[ Ссылка ]
Какие же упражнения можно делать в тюремной камере? В основном это отжимания, подтягивания, приседания, скручивания, подъемы ног, бёрпи, бег на месте и различные виды изометрических упражнений. При этом одно упражнение может иметь множество вариантов выполнения. Так помимо классических отжиманий, арестанты делают отжимания с хлопком, с руками или ногами на возвышении, отжимания узким хватом, а также отжимания на одной руке. В качестве дополнительного веса часто используется собственный вес соседа по камере, а также в ход идут всякие подручные средства, такие как, полотенца, канистры, кровати и другие. Что касается изометрических или статических упражнений, то можно увидеть, как заключенные выполняют планку, мост, толкают стену или раздвигают дверной косяк. В тюрьме есть возможность становиться сильнее, но, прежде всего, благодаря упражнениям с весом собственного тела. В соих откровения я поделюсь многолетней универсальной системой упражнений,которая превращает вас в супер машину!Это отжимания от пола, подтягивания, подъем ног в висе, приседания, гимнастический мост и отжимания в стойке на руках у стены,отжимани от пола имеет много вариантов и спеней сложности и самое лютое это-отжимание на кулаках без подкладок.
1)Спорт является отличным способом укрепления физического здоровья. Регулярные физические нагрузки укрепляют наши мышцы, улучшают выносливость и гибкость, способствуют лучшей работе сердечно-сосудистой системы и повышают общий уровень энергии. Он помогает контролировать вес, улучшает обмен веществ и снижает риск развития множества хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
2)Психическое благополучие:
Спорт имеет прямую связь с психическим здоровьем. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, естественных "гормонов счастья", которые помогают справляться с депрессией, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Регулярные тренировки могут помочь снять напряжение, улучшить сон и повысить самооценку. Кроме того, занятия спортом могут быть общими для социализации и укрепления связей с другими людьми, что способствует улучшению психологического благополучия.
3)Улучшение когнитивных функций:
Исследования показывают, что спортивная активность может улучшить когнитивные функции и умственную работоспособность. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и кислородного обмена в мозге, что в свою очередь способствует повышению концентрации, памяти и умственной ясности. Спорт также стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и серотонин, которые связаны с улучшением когнитивных функций и настроения. Исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, улучшается академическая успеваемость и концентрация на во всех сферах занятий.
4)Учение ценностей и навыков:
Спорт является отличной площадкой для развития ценностей и навыков, которые могут быть применимы во всех сферах жизни. Участие в спортивных соревнованиях способствует развитию таких качеств, как настойчивость, дисциплина, сотрудничество, лидерство и способность работать в команде. Спорт также учит нас управлению временем, установлению целей и преодолению трудностей. Эти ценные навыки переносятся на нашу профессиональную и личную жизнь, помогая нам достигать успеха и преодолевать препятствия.
5)Продление жизни и улучшение качества жизни:
Спорт связан с продлением жизни и улучшением ее качества. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития многих хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет. Они также способствуют поддержанию здорового веса и укреплению костей, что особенно важно с возрастом. Занятия спортом улучшают нашу физическую форму и энергию, делая нас более активными и способными справляться с повседневными задачами.
