Te has preguntado ¿qué nivel de grasa corporal es el adecuado para que se vean los abdominales? En este video no sólo te voy a mostrar qué nivel de grasa corporal deberías tener, ya seas hombre o mujer, y la mejor forma de llegar ahí sin importar en donde te encuentras actualmente.
La clave para identificar los niveles de grasa corporal apropiados es primero descubrir en qué nivel o porcentaje de grasa corporal éstas actualmente. Generalmente existen tres formas de lograrlo. El primero es medir tu grasa corporal con un método más sofisticado como un escaneo DEXA o una vaina de cuerpo; estos generalmente son más caros y logísticamente más difíciles de encontrar para aquellos que buscan una respuesta rápida. El segundo, el cual yo uso, son los calipers. Mientras que es menos certero, esto es algo qué puedes hacer gratis en tu gimnasio local o al menos es menos caro.
El tercer método es el que más me gusta usar, la rápida prueba visual. Estos gráficos los he tenido en mi sitio web por casi 10 años. Mientras que ciertamente no son perfectos, te dará una rápida referencia de la imagen general de alguien concierto nivel de grasa corporal. Si te gustaría observarlos lo puedes hacer en las siguientes locaciones:
Porcentajes de grasa corporal en hombres - [ Ссылка ]
Porcentajes de grasa corporal en mujeres - [ Ссылка ]
Una vez que sepas esto, estos gráficos también te ayudan a identificar visualmente más fácil la grasa corporal qué tienes en mente como tu objetivo.
El punto es que los niveles de grasa corporal pueden variar mucho cuando se trata de hacer notar tus abdominales. De hecho, el nivel de grasa corporal requerido para poder observarlos ¡puede ir desde casi el 17% de grasa corporal! Por supuesto que existen rangos de grasa corporal nada saludables qué, mientras que te permiten estar totalmente marcado, no son sustentables y no se recomiendan para tu salud.
Pero lo que es clave para darte cuenta es que dependiendo de los niveles con los que seas feliz, la cantidad de trabajo requerido para sacar abdominales y mantenerlos se minimizará dramáticamente entre más alto vayas. Por ejemplo, el tener niveles de grasa corporal lo suficientemente bajos para hacer notar tus abdominales sin siquiera flexionarlos seguramente va a requerir un plan de nutrición dedicado que no permita en lo absoluto las comidas trampa y el cual será muy rígido como estilo de vida para disfrutarse.
Por otra parte, si eliges estar en un 10 o 15% de grasa corporal, descubrirás que aún podrás disfrutar algunas de tus comidas y bebidas favoritas sin tener que preocuparte por echar a perder la apariencia que quieres lograr. Esto aplica ya sea que seas hombre o mujer. Sólo date cuenta de que los números absolutos no se relacionan unos con otros dada la diferencia de niveles de grasa corporal en hombres y mujeres basados estrictamente en diferencias hormonales y las capacidades de tener hijos de las mujeres.
También hay un impulso adicional significativo que obtendrás por entrenar tus abdominales, es cuidar tu nutrición. Incluso con niveles de grasa corporal altos, aún serás capaz de observar tus abdominales más claramente si estás dispuesto a hacer ejercicios abdominales y entrenamiento directo. Esto puede hacer que los requerimientos nutrimentales sean más indulgentes sin mencionar los beneficios de fuerza y salud en tu abdomen que vienen por entrenar estos músculos.
En general, la grasa corporal requerida para que se noten los abdominales es algo que sorprende a mucha gente. Sienten que los números tienen que estar en un solo dígito o simplemente no serán capaces de observar un six pack. Y puede desalentar a muchos para intentar estar en mejor forma de la que están actualmente por temor a que nunca llegarán a su objetivo principal. Esto no tiene porqué ser el caso.
La mejor forma de hacer esto siempre será con la combinación y esfuerzo de mejorar tu nutrición e incluir ejercicios abdominales y entrenamientos a tu rutina de entrenamiento semanal. El programa Core 4 Abs es un nuevo plan que he creado que logra exactamente esto. Te da planes alimenticios paso por paso para tu abdomen y ejercicios para un six pack que te volverán más fuerte y definido, podrás definir tu sección media en tan sólo 90 días. Los cambios rápidos suceden cuando tienes un plan de juego para llegar a dónde quieres.
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