یکی از رایج ترین دردهایی که در ناحیه شانه احساس می‌کنیم به دلیل آسیب دیدگی مفصل AC هستش، اگر به صورت حرفه ای ورزش می کنید یا فعالیت فیزیکی زیادی دارید احتمال اینکه دچار این عارضه بشید زیاده. در صورتی که در ناحیه مفصل AC شانه احساس درد می‌کنین حتما تمریناتی که در این ویدیو معرفی کردیم رو به صورت مرتب انجام بدید تا بتونید سلامت شانه هاتون رو دوباره به دست بیارید.

در این ویدیو قبل از اینکه تمرینات رو معرفی کنیم تست هایی رو انجام میدیم تا از منشا درد مطمئن بشیم. اگر بعد از انجام تست ها باز هم از منشا دردتون اطمینان نداشتید بهتره با یک متخصص در این باره مشورت کنید.

مفصل AC یا آکرومیوکلاویکولار قطعه استخوانی است که در بالاترین نقطه شانه هامون قرار گرفته، احتمالا خودتون هم میتونید لمسش کنید. بر خلاف بیشتر مفصل های بدن، این مفصل فقط توسط رباط ها در جای خودش قرار گرفته و نگه داشته میشه.

و مسئله اصلی همینجاست: رباط ها به سرعت ماهیچه ها بهبود پیدا نمیکنند. یه کشش کوچک در عضله نهایتا در عرض سه روز بهبود پیدا میکنه، در حالیکه برای بهبود یه کشیدگی بسیار خفیف در رباط ها به حداقل ۲ هفته زمان احتیاج داریم. پس وقتی رباط هاتون دچار کشیدگی میشه برای درمان صبور باشید و بدونید که باید زمان طولانی تری رو درگیر فرایند بهبودتون باشید.

این نکته بسیار مهم رو یادتون باشه:
اگه به صورت روزمره فعالیت های فیزیکی سنگینی انجام میدید یا به صورت حرفه ای ورزش میکنید و دچار آسیب دیدگی مفصل AC شدید باید به مفصل فرصت بدید که خودش رو بازیابی کنه، یعنی حرکت های سنگین و جابه جا کردنش به پشت سرتون تا انتهای دامنه حرکتی مفصل ممنوع. دلیل این مسئله هم اینه که کشیده شدن رباط ها تا انتهای دامنه حرکتی احتمال آسیب دیدگی بیشتر رباط رو افزایش میدن.

این تمرینات حتما به شما کمک خواهند کرد.

=====
دو ویدیوی دیگه هم در مورد دردهای ناحیه شانه گذاشتیم که ممکنه بهتون کمک کنن

- رهایی از درد گیرافتادگی مفصل شانه
[ Ссылка ]

- از بین بردن صدای تق تق مفصل شانه
[ Ссылка ]

======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه می‌کنیم به خودتون تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.

برای تعیین وقت مراجعه حضوری، تعیین زمان ارزیابی آنلاین، دریافت برنامه تمرینی حرکات اصلاحی، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
[ Ссылка ]

در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی می‌کنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم


----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
[ Ссылка ]

ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
[ Ссылка ]

=======

свернуть