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No mais novo vídeo da série de A Nutri Explica a Camile Zanchett, doutora em Ciências Farmacêuticas e nutricionista da Ocean Drop e Bloom Bits, fala sobre como tomar psyllium, a dosagem e qual o melhor horário para tomar psyllium.
❓ Quanto Psyllium Tomar❓
Uma colher de sopa de Psyllium contém cerca de 4 gramas de fibras.
O consumo de fibras total por dia indicado na alimentação (DRIS) para um adulto é de 25 gramas para mulheres e 38 para homens.
Para uma pessoa que consome diariamente verduras, saladas, frutas e outros alimentos ricos em fibras, ½ ou uma colher de sopa de psyllium vai ajudar bastante!
Para quem não consome fibras com frequência pode ser usado uma quantidade por exemplo de 2 colheres de sopa ao dia, antes das principais refeições.
❓ Como Tomar Psyllium❓
Ela é encontrada em pó, e não ter gosto acentuado, pode ser utilizado de diferentes formas!
A forma mais comum é de 20-30 min antes do almoço/jantar acrescentar 1 colher de sopa de psyllium na água, e misturar bem, esperar alguns minutinhos para ela aumentar de volume e tomar.
Isso dará saciedade, reduzindo a fome!
Além da água, você pode adicionar em sucos ou shakes.
O psyllium também pode ser acrescentado a receitas de panquecas, pães, bolos e biscoitos. Outra opção é polvilhá-lo em saladas, sopas, cereais e iogurtes - use a sua criatividade!
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico ou nutricionista.
A Nutrição e a Medicina são ciências em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data.
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