Zmiany w Twoim ciele, gdy ćwiczysz plank deskę przez 1 , 5 lub 10 minut dziennie
Deski to forma ćwiczeń na masę ciała, która zawsze pozostanie ikoną.
Są jednym z najskuteczniejszych ruchów, jakie możesz wykonać, ponieważ nie wymagają dużo czasu, a jednocześnie dają szansę na osiągnięcie dobrych wyników.
Dzisiaj przyjrzymy się skutkom deski przez przez 1 , 5 lub 10 minut dziennie na Twoje ciało!
W skrócie:
1-minutowa/5-minutowa deska
Według badań utrzymanie jednominutowej deski sprawia, że dla wielu osób tułów jest sprężysty.
Ten czas trwania jest również korzystny dla osób z bólem pleców, pod warunkiem, że robią to dziesięć sekund na raz.
Lepsza definicja rdzenia
Co zaskakujące, deski trzymane przez minutę wystarczą, aby poprawić definicję rdzenia, co z kolei prowadzi do pozytywnych efektów, takich jak:
-Zwiększona zdolność do podnoszenia cięższych ciężarów
-Lepsze wyniki sportowe
-Bardzo zauważalny wygląd sześciopaku
-Stabilne plecy i mocne pośladki
Trzymanie deski przez 1 minutę na początku przygotuje twoje ciało na dłuższe okresy, powiedzmy 5 minut.
Jednak, gdy robisz 5-minutowy plank, upewnij się, że używasz różnych odmian.
Inne zalety planku przez 1 do 5 minut to:
-Zwiększenie metabolizmu
-Deski to niesamowity sposób na wyzwanie całego ciała.
-Na początek spalają więcej kalorii.
-Ponadto, gdy wykonywane są codziennie, deski zmuszają ciało do spalania większej ilości energii, nawet w spoczynku.
-Poprawiona postawa
Plank każdego dnia prowadzi do dobrej postawy.
To dlatego, że to ćwiczenie prawidłowo wyrównuje kości i stawy oraz poprawia ogólną wydajność mięśni.
-Poprawiona równowaga
Spróbuj stanąć na jednej nodze i sprawdź , czy możesz stać prosto przez więcej niż kilka sekund.
Jeśli nie, to mięśnie brzucha muszą wykonać trochę deski, aby poprawić równowagę.
Równowaga pochodzi głównie z rdzenia, a nie z nóg.
-Większa elastyczność
Deski pracują nad rozciąganiem i rozszerzaniem wszystkich tylnych grup mięśni.
Rozciągają również ścięgna podkolanowe, palce i łuki stóp.
10-minutowa deska
Trzymanie deski przez 3 minuty jest szalone, nie mówiąc już o 5 minutach, a co gorsza 10 minutach.
Zamiast tego powinieneś wytrzymać przez 30 sekund do minuty.
Jeśli jest to dla ciebie zbyt łatwe, rób odstępy między deskami, przytrzymując za każdym razem przez 20 sekund.
Na szczęście istnieje wiele wariantów deski, z których możesz się zmieniać, zamiast po prostu robić standardową pozycję.
Włączenie odmian pomoże również celować w bardziej określone mięśnie w ciele.
Zasadniczo 5-minutowa deska powinna zapewnić więcej niż wystarczające rezultaty, ponieważ 10 minut może wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla niektórych, podczas gdy 1 minuta może być dla innych zbyt łatwa.
Co z tobą? Jak myślisz, jak długo możesz utrzymać deskę bez uszczerbku dla formy?
Skomentuj swoje przemyślenia poniżej!
#ĆwiczeniaPlank
#PlankDeska
#EfektyTreningu
#ZmianyWciale
#RutynaDzienna
#TreningCore
#PlankNaCzas
#WzmacnianieMiesniBrzucha
#TreningDlaZaawansowanych
#PlankNaRóżneCzasy
