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◆概要
全身を自重で最大限追い込めるようにハードな内容の種目を詰め込んだ３０分間の自重トレーニングです。
ダンベルなどを使った筋トレと比べてどうしても負荷が低くなってしまう自重トレーニングですが、この動画のトレーニングを継続すれば理想の体型へ近くことができますよ。
1日1回、週3〜4回を目安に行ってみてください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？[ Ссылка ]
・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
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◆関連動画
・【全身筋トレ20分】自宅でできる全身トレーニングで細マッチョを目指そう！
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◆ご紹介した種目
00:00 1.スクワットスタンディングアブズ
00:35 2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
01:05 3.後方ランジから腿上げ（右）
01:35 4.後方ランジから腿上げ（左）
02:05 5.スクワット
02:35 6.スクワットtoランジ
03:05 7.ワイドスクワット
03:35 8.スクワットリーチ
04:05 9.プッシュアップ
04:35 10.プッシュアップショルダータップ
05:05 11.プランクアップダウン
05:35 12.ヒンズープッシュアップ
06:05 13.片腕横プッシュアップ（右）
06:35 14.片腕横プッシュアップ（左）
07:05 15.リバースプッシュアップ
07:35 16.クランチ
08:05 17.レッグレイズ
08:35 18.バイシクルクランチ
09:05 19.ロシアンツイスト
09:35 20.ドローイン
10:05 21.スーパーマン
10:35 22.フロアロウ
11:05 23.スイマー
11:35 24.リバースプランク
12:05 25.ヒップリフト
12:35 26.ヒップリフトホールド
13:05 27.ワイドヒップリフト
13:35 28.ワイドヒップリフトホールド
14:05 29.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
14:35 30.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
15:05 31.プランク
15:35 32.プランクヒップローテーション
16:05 33.サイドプランクヒップレイズ（右）
16:35 34.サイドプランクヒップレイズ（左）
17:05 35.ワンレッグデッドリフト（右）
17:35 36.ワンレッグデッドリフト（左）
18:05 37.スクワット
18:35 38.ジャンプスクワット
19:05 39.サイドスクワット
19:35 40.サイドスクワットフロアタッチ
20:05 41.ニーリングスクワット
20:35 42.スプリットスクワット（右前）
21:05 43.スプリットスクワット（左前）
21:35 44.プッシュアップ
22:05 45.プッシュアップステイ
22:35 46.プッシュアップローテーション
23:05 47.逆手プッシュアップ
23:35 48.フラッッターキック
24:05 49.デッドバグ
24:35 50.スターフィッシュクランチ
25:05 51.ロシアンツイスト（足付き）
25:35 52.アップドッグ
26:05 53.ダイアゴナル（右）
26:35 54.ダイアゴナル（左）
27:05 55.プランククランチ
27:35 56.プランクニータップ
28:05 57.ニーインプランク
28:35 58.ショルダープレス
29:05 59.アームサークル（横）
29:35 60.アームサークル（上）
◆参考記事
・ガリガリ体型から太るための筋トレメニュー15選！トレーナーが増量の方法を徹底解説
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#全身筋トレ #全身トレーニング #自重トレーニング
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Track: Time To Talk & Avaya Ft. RYVM - Found You [NCS Release]
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Track: Netrum - Colorblind (feat. Halvorsen) [NCS Release]
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