תרגיל אנקו הוא חלק מקורס הפרו לשיפור קצבי השחייה: [ Ссылка ]
על התרגיל:
תרגיל האנקו הוא תרגיל יחסית קשה לביצוע ונועד לשפר את תזמון החלפת הידיים של השחיין ותזמון היציאה לנשימה.
תיאור התרגיל: יד אחת שמוטה לצד הגוף ויד אחת גורפת. נשימה לצד היד השמוטה.
דגשים לביצוע נכון:
1. תזמון הרוטציה והיציאה לנשימה בזמן שהיד הגורפת נוגעת במים.
2. נשימה אל היד השמוטה.
3. רוטציה גם אל היד השמוטה ל-45-60 מעלות.
לשיפור מהיר של 15 שניות בקצב השחייה למאה מטר: [ Ссылка ]
חלק משיטת Swim Smart
