Découvrez nos exercices ciblés de flexion du genou avec résistance conçus pour renforcer la force et la stabilité dans ce programme d'entraînement complet. Suivez-nous alors que nous vous guidons à travers 14 exercices, chacun soigneusement élaboré pour optimiser la flexion du genou et favoriser la santé articulaire globale. Que vous récupériez d'une blessure ou visiez à renforcer votre résilience, cette vidéo propose une routine de fitness professionnelle et efficace. Investissez dans votre santé du genou dès aujourd'hui!

Introduction: (0:00)
Exercice 1 - Qu'est-ce que l'exercice isométrique des ischio-jambiers (creusement du talon): (0:10)
Comment réaliser l'exercice isométrique des ischio-jambiers: (0:24)
Bénéfices de l'exercice isométrique pour les ischio-jambiers (creusement du talon): (0:49)
Exercice 2 - Qu'est-ce que l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers: (1:45)
Comment réaliser l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers: (2:09)
Avantages de l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers: (2:40)
Exercice 3 - Qu'est-ce que l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers médians jambes croisées: (3:32)
Comment réaliser l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers médians jambes croisées: (3:50)
Avantages de l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers médians jambes croisées: (4:14)
Exercice 4 - Qu'est-ce que l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers latéraux jambes croisées: (4:53)
Comment réaliser l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers latéraux jambes croisées: (5:06)
Avantages de l'exercice de contraction isométrique des ischio-jambiers latéraux jambes croisées: (5:30)
Exercice 5 - Qu'est-ce que l'exercice de flexion isométrique bilatérale du genou: (6:13)
Comment réaliser l'exercice de flexion isométrique bilatérale du genou: (6:25)
Avantages de l'exercice de flexion isométrique bilatérale du genou: (6:54)
Exercice 6 - Qu'est-ce que l'exercice de renforcement isométrique des ischio-jambiers: (7:48)
Comment réaliser l'exercice isométrique de renforcement des ischio-jambiers: (8:08)
Avantages de l'exercice de renforcement isométrique des ischio-jambiers: (8:35)
Exercice 7 - Qu'est-ce que l'exercice de la trottinette sur deux jambes: (9:16)
Comment effectuer l'exercice de la trottinette sur deux jambes: (9:39)
Avantages de l'exercice de la marche sur le tabouret avec deux jambes: (10:07)
Exercice 8 - Qu'est-ce que la marche sur le tabouret avec une jambe: (11:04)
Comment exécuter l'exercice de la trottinette sur une jambe: (11:16)
Avantages de l'exercice de la marche sur le tabouret avec une jambe: (11:43)
Exercice 9 - Qu'est-ce que l'exercice de la marche avant et arrière: (12:25)
Comment effectuer l'exercice de la marche avant et arrière sur le tabouret: (12:43)
Avantages de l'exercice de la marche avant et arrière sur le tabouret: (13:02)
Exercice 10 qu'est-ce que la flexion ventrale du genou avec accentuation excentrique: (14:04)
Comment réaliser l'exercice de flexion ventrale du genou avec accentuation excentrique: (14:19)
Avantages de la flexion ventrale du genou avec accentuation excentrique: (14:55)
Exercice 11 - Qu'est-ce que l'exercice de flexion ventrale des jambes avec compression du ballon: (16:14)
Comment réaliser l'exercice de flexion ventrale des jambes avec compression du ballon: (16:25)
Avantages de l'exercice de flexion ventrale des jambes avec compression du ballon: (16:48)
Exercice 12 - Qu'est-ce que l'exercice de flexion des jambes avec élévation des hanches: (17:16)
Comment exécuter l'exercice de flexion des jambes avec élévation de la hanche: (17:29)
Avantages de l'exercice de flexion des jambes avec élévation de la hanche: (18:02)
Exercice 13 - Qu'est-ce que la flexion excentrique des ischio-jambiers avec ballon de stabilité: (18:49)
Comment réaliser l'exercice de flexion excentrique des ischio-jambiers avec ballon de stabilité: (19:07)
Avantages de l'exercice de flexion excentrique des ischio-jambiers avec ballon de stabilité: (19:32)
Exercice 14 - Qu'est-ce que l'exercice de flexion du genou debout: (20:36)
Comment réaliser l'exercice de flexion du genou en position debout: (20:53)
Avantages de l'exercice de flexion des genoux en position debout: (21:24)
Note: (22:08)

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