8 weken vetverlies challenge:

[ Ссылка ]

Gratis cursus vetverlies:

mannen:
[ Ссылка ]

Vrouwen:
[ Ссылка ]

Pre bed maaltijd voor herstel en spiergroei

In deze video gaan we het hebben over een pre bed maaltijd. Wij doen dit al jaren omdat we aan krachttraining doen en ik ga je in deze video uitleggen waar zo’n maaltijd goed voor is. Daarnaast ga ik uitleggen waar je bij een pre bed maaltijd precies op moet letten.

Een pre bed maaltijd is niks anders dan voeding wat je consumeert voor dat je naar bed gaat. Je kunt zo’n pre bed maaltijd het beste een half uur tot een uur voor dat je naar bed gaat eten.

Veel mensen denken dat het slecht is om na 19:00 uur ’s avonds nog te eten. Zij denken dat alles wat je na dit tijdstip eet, automatisch wordt opgeslagen als vet. Deze informatie klopt niet. De energiebalans en het aantal calorieën per dag zijn leidend bij vetverlies, dus het maakt niet uit hoe jij deze calorieën op een dag verdeelt. Zolang je maar een calorietekort creëert kun je ook met een pre bed maaltijd gewoon vet verliezen.

Ik zorg er altijd voor dat ik nog een bepaalde hoeveelheid calorieën over heb in de avond. Op die manier kom ik niet in een calorieoverschot terecht, maar blijf ik binnen het aantal calorieën die ik op een dag mag eten. Ik eet dan een maaltijd met deze hoeveelheid calorieën in de avond voor dat ik ga slapen. Het aantal calorieën dat ik reserveer voor mijn pre bed maaltijd hangt af van de fase waarin ik zit. Op dit moment ben ik bezig met een fase van vetvetlies en zit ik qua vetpercentage onder de 10%.

Wij volgen veel wetenschappelijk onderzoek naar spiereiwitsynthese. Dit is een proces van spierherstel. Als je lichaam meer eiwitten opbouwt in de spiercel, groeit de hoeveelheid spiermassa (anabolisme). Spiereiwitsynthese wordt opgewekt door krachttraining en het consumeren van proteïnen. Je lichaam is ’s nachts het beste in staat om te herstellen en daarom is het juist gunstig om voor de nacht nog een maaltijd te consumeren. Uiteraard is het wel belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voeding voor het beste resultaat.

Spiereiwitsynthese ontstaat door het nuttigen van minimaal 40 gram proteïne. Het is daarnaast het beste om te kiezen voor een maaltijd dat licht verteerbaar is. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld een eiwitshake of kwark in combinatie met eiwitpoeder. Mocht je nog calorieën over hebben, dan zou je er voor wat extra vetten nog een handje noten door heen kunnen doen.

Website: [ Ссылка ]
Blog: [ Ссылка ]
Supplementen: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Programma’s:
Vet verliezen mannen: [ Ссылка ]
Vet verliezen vrouwen: [ Ссылка ]

Trainingsschema’s: [ Ссылка ]

Fitness recepten: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]

Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)

Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).

свернуть