Calcular Macronutrientes:
Se você chegou até aqui provavelmente já sabe calcular quantas calorias você precisa ingerir tanto para o ganho de massa muscular quanto para emagrecer.
Caso você ainda não saiba veja a parte 1 no link acima ou no link da descrição vídeo porque a quantidade de cada macronutrientes necessários para você será baseado na quantidade de calorias gasta diariamente (TDEE).
Agora que você já sabe quantas calorias deve ingerir para ganho ou perda de peso vamos agora calcular os macros a partir do gasto diário total de energia encontrado.
Antes de começar, se você é novo na contagem de macros, a palavra macros é apenas uma abreviação de macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e é a base de todas as calorias que você consome.
Nesse instante vamos descobrir as proporções de macronutrientes que deve compor a sua dieta. Você vai descobrir como é fácil contar macros.
Parte 1 do vídeo: [ Ссылка ]
Fontes:
Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., & Koh, Y. O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51 (2), 241-247. URL [ Ссылка ]
Tipton, K., & Wolfe, R. R. (2001). Exercise, protein metabolism, and muscle growth.
Fogelholm, M., Anderssen, S., Gunnarsdottir, I., & Lahti-Koski, M. (2012). Dietary macronutrients and food consumption as determinants of long-term weight change in adult populations: a systematic literature review. Food & nutrition research, 56.
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