4yourhealth.pl zaczynamy z serią świetnych treningów, który może zrobić każdy!

➡️Nie musisz mieć specjalistycznej wiedzy, podążaj za naszym trenerem!

➡️Czego dokładnie potrzebujesz:
[ Ссылка ]

A tutaj zamieszczamy spis ćwiczeń przygotowanych przez Przemka:

➡️ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ:
1. Rozpiętki - 2 serie po 12 powtórzeń i 30 s przerwy.
2. Wyciskanie na górną część klatki - 2 serie po 12 powtórzeń i 30s przerwy.
3. Wyciskanie na dolną część klatki - 2 serie po 12 powtórzeń i 30s przerwy.
4. Rozpiętki dół - góra - 1 seria z maksymalną liczbą powtórzeń i 60s przerwy.
➡️ĆWICZENIA NA BARKI:
1. Wyciskanie stojąc na przednią część barków - 2 serie po 12 powtórzeń i 30s przerwy.
2. Wyciskanie klęcząc na boczną część barków - 2 serie po 12 powtórzeń i 30s przerwy.
3. Unoszenie ramion przodem + bokiem - 2 serie po 12 powtórzeń i 30s przerwy.
4. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie - 1 seria z maksymalną liczbą powtórzeń i 60s przerwy.

Napisz co sądzisz w komentarzach!
➡️Zapraszamy też na nasz Instagram:
[ Ссылка ]

➡️Zapraszamy też na nasz Facebook:
[ Ссылка ]

Kibicujemy z całego serca!
➡️www.4yourheath.pl

свернуть