Po ilgesnės kelionės nulipus nuo dviračio kojos gali likti "sunkios" ir įsitempusios. Jei jaučiate nuovargį kojose, rekomenduojame atlikti kojų raumenų tempimus:
1. Keturgalvio raumens tempimas: stovint lenkite koją ir ranka traukite pėdą link tos pačios pusės sėdmens. Tempimą laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kita koja.
2. Šlaunies užpakalinių raumenų grupės tempimas: atsigulkite sulenktomis kojomis, lėtai tieskite vieną koją ir kelkite traukiant į save. Tempimą laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kita koja.

Jei po pasivažinėjimo jaučiate įtampą kakle, pečiuose, ar juosmenyje, rekomenduojame atlikti šiuos atpalaidavimo pratimus:
3. Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, vieną plaštaką pasidėkite po juosmeniu ir pavartykite dubenį. Verčiant dubenį atgal nugara prispaudžia ranką, verčiant pirmyn spaudimas sumažėja. Judesius kartokite lėtai ir nedidele amplitude.
4. Atsigulkite, po galva pasidėkite didesnę pagalvę arba minkštą kamuoliuką. Spauskite pakaušiu žemyn ir laikykite spaudimą kelias sekundes. Spaudimo metu jausis maloni įtampa kakle. Judesius kartokite lėtai ir nedidele amplitude.

Po kelionės skirkite laiko poilsiui, nepamirškite gerti vandens!

Strapsnis šia tema: [ Ссылка ]

свернуть