Allenare la forza è indispensabile per andare più forte.
Il periodo più adatto per allenare la forza (soprattutto in palestra) è l’inverno, ma richiami con lavori specifici in bici possono essere effettuati anche durante la fase agonistica.
Per allenare la forza è importante seguire il concetto di gradualità del carico di lavoro, in modo da ottenere risultati migliori ed evitare il rischio di infortuni.
La forza si può allenare sia in palestra o con esercizi di potenziamento funzionale che in b ici
Interval Training con Aumento di Resistenza
5-80%Eseguire su salita regolare 2-4% a 60 RPM per 45" a Fondo Lento (75-80% della FCMax) poi eseguire un'accellerazione di 15" sempre a 60 RPM, ma in soglia.
Ripetere la sequenza senza pause per 4-8 minuti, con un recupero completo tra le serie.
