Wykonaj klęk podparty na maszynie. Przedramiona oparte o podpurkę. Plecy proste. Poduszka maszyny umieszczona w zgięciu kolanowym nogi ćwiczonej. Wykonując wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w tył. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni bez wygięcia dolnego odcina kręgosłupa. Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:
Ruch odwodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym.
Należy unikać gwałtownych ruchów i ruchów zamaszystych, powodujących wygięcie się dolnego odcinka kręgosłupa.

Wariant A:
Noga ćwiczona prosta -- w pracę włączają się mięśnie kulszowo goleniowe.

Wariant B:
Noga ćwiczona ugięta -- w pracę zaangażowane są mięśnie pośladkowe, bez mięśni kulszowo-goleniowych.

свернуть