Utiliser vos sens pour vous calmer
Exercez-vous à être attentif au moment présent afin de réduire les sentiments d’anxiété en détournant votre attention des pensées stressantes.
• La durée recommandée de l’activité est de 10 minutes.
• Gardez le menton droit et regardez devant vous.
• Libérez votre esprit de toute pensée inutile.
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Raconté par Sophie Dumas
[MUSIQUE]
Alors que vous entamez cette activité de dix minutes, gardez le menton haut et le regard fixé droit devant vous.
Concentrez-vous sur le moment présent et laissez aller toutes les pensées inutiles.
Relâchez votre tension que vous pourriez ressentir au niveau de la mâchoire et des épaules.
Tournez lentement la tête ou regardez autour de vous et vous imprégnez de votre environnement tout en avançant.
Lorsque vous regardez autour de vous, remarquez les choses qui vous sautent aux yeux dans votre environnement immédiat.
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Tout en continuant à avancer, inspirez et expirez bien profondément.
Que voyez-vous dans l'espace qui vous entoure ?
Prenez un moment pour reconnaître les choses que vous pouvez voir.
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Que pouvez-vous entendre dans l'espace qui vous entoure ?
Prenez un moment pour reconnaître les choses que vous pouvez entendre.
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Inspirez et expirez bien profondément.
Que sentez-vous dans l'espace qui vous entoure ?
Prenez un moment pour reconnaître les choses que vous pouvez sentir.
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Prenez un moment pour toucher un vêtement que vous portez.
Reconnaissez la sensation du tissu entre vos doigts.
Comment est la texture ?
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Pour le reste des dix minutes, la musique va continuer à jouer.
Concentrez-vous sur une inspiration et une expiration lente et régulière de votre corps.
Continuez à évacuer toutes les pensées inutiles de votre esprit.
Concentrez-vous sur le moment présent, laissez aller ces pensées.
[MUSIQUE DE RELAXATION]
Inspirez et expirez à nouveau bien profondément.
Lorsque vous vous déplacez d'un endroit à l'autre au cours de votre journée, souvenez-vous de cette activité.
Notez les choses familières et inconnues qui vous entourent et ralentissez au fur et à mesure que la journée avance.
[MUSIQUE]
(Description)
[Logo] Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, gracieuseté de la Canada Vie.
