Si vous avez une contracture du muscle Trapèze, une douleur à la nuque cette vidéo est faite pour vous :)
C'est la 2ème vidéo sur la cervicalgie que je fais. Je vous montre comment détendre le muscle Trapèze à travers 4 exercices :
- un stretching (étirement) du trapèze supérieur
- un exercice de contracté - relâché
- un exercice de neuro dynamique
- un massage "dynamique" du muscle Trapèze.
En terme de posologie :
- pour l'étirement 5 répétions sur 2 séries
- pour le contracté relâché et l'exercice de neuro dynamique, je vous invite à faire 10 répétitions sur 2 séries.
- pour le massage "dynamique" vous pouvez vous lâcher :) Plusieurs fois par jour !
Composition de la vidéo :
0:00 Introduction sur le muscle trapèze
1:11 Comment étirer le muscle trapèze supérieur ?
2:43 Soulager la tension des trapèzes par un contracté relâché
3:19 Exercice neuro musculaire pour agir en profondeur
4:00 Comment faire un auto massage du muscle Trapèze ?
N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur cet exercice !
❗️ Bien entendu, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d'entamer ce type de programme.❗️
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🔴 Et surtout à faire un tour sur mon site Dos et Posture où tout les exercices sont présentés par catégorie Sciatique, cruralgie, Lombalgie, Dorsalgie, Névralgie cervico brachiale etc...
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🙋♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.
👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.
🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.
🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !
🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.
Au plaisir et bon visionnage !
