➡️ ➡️ Celé video najdete zde: ➡️ ➡️ [ Ссылка ]
➡️ ➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
[ Ссылка ]

👉Pojďme si zavolat ► [ Ссылка ]
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: [ Ссылка ]
👉PEAK PERFOMANCE :[ Ссылка ]
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES [ Ссылка ]
👉 KDE mě najdete Instagram:► [ Ссылка ]
👉 Články, publikace a další ►[ Ссылка ]
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► [ Ссылка ]

➡️ Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Jak posílit a zpevnit ZÁDA - 10 TOP CVIKŮ pro zdravá a SILNÁ ZÁDA #cvikynazada #zada

V tomto videu se zaměříme na 10 nejlepších cviků pro posílení a zpevnění zad, abyste dosáhli zdravých a silných zad. Pokud vás bolí záda mezi lopatkami, máte problémy s hrbem nebo vás po cvičení bolí krk, ukážu vám, jak tyto potíže řešit správným cvičením. Naučíme se, jak aktivovat správné svaly – především mezilopatkové a střed zad – abychom se vyhnuli přetížení trapézů a deltových svalů. Ukážu vám různé techniky pro cvičení s vlastní vahou, činkami, kettlebelly i na hrazdě.

Nejčastější chyby při posilování zad jsou často důsledkem špatné techniky, která může vést k přetížení nesprávných svalů. Typické chyby zahrnují prohnutí v zádech, zvedání ramen k uším, nekontrolované “kopání” místo plynulého tahu a minimální zapojení lopatek. Tyto problémy mohou způsobit nejen bolest, ale také omezit efektivitu cviků.

Mám pro vás tip, jak to zlepšit. I když cvičíte záda, je důležité soustředit se na správné držení celého těla. Začněte pevnou oporou chodidel a aktivací pánve. Při použití podhmatu u cviků zapojíte více mezilopatkové svaly, které jsou často oslabené, a zároveň elegantně vyřadíte horní trapéz, který má tendenci se snadno přetěžovat. Výsledkem bude pevná a posílená záda bez bolesti krční páteře.

Cvičení pro silná záda a ramena – vhodné pro začátečníky i pokročilé! Ve 2. dílu se zaměříme na nejčastější chyby při posilování zad, které mohou vést k bolestem a snížené efektivitě cvičení. Mezi hlavní chyby patří:

Prohnutí v zádech
Zvedání ramen k uším
Nekontrolovaný “kopavý” tah
Minimální zapojení lopatek
Tyto problémy mohou výrazně ovlivnit vaše výsledky. Mám pro vás jednoduchý tip, jak to zlepšit. Nezapomínejte na správné držení těla, které začíná oporou chodidel a aktivací pánve. Vytočením rukou podhmatem při cvičení zapojíte více svaly na středu zad, jako jsou mezilopatkové svaly, a zároveň snížíte zapojení horního trapézu, který se často přetěžuje.

Výsledkem bude pevná záda bez bolesti krční páteře. Celé video najdete na YouTube.
#CvičeníZáda #PosilováníZad #SprávnáTechnika #ZdraváZáda #Záda #pavlamodra #cvičení #zdravázáda #rameno

свернуть