انعطاف پذیری یکی از عناصر اصلی سلامت جسمی است. با گذشت زمان ، بدن شما ممکن است به دلیل افزایش سن ، سبک زندگی بی تحرک ، استرس ، یا وضعیت نامناسب بدن و عادات حرکتی ، انعطاف پذیری خود را از دست بدهد. همچنین یوگا و انعطاف به بدن شما کمک می کنند که نرم شود.4ساعت آموزش رایگان ورزش یوگا دانلود فایل رایگان از لینک روبرو [ Ссылка ] تمرینات یوگا برای ارامش ذهن و جسم.اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق واتساپ 09030434108 موسسه یوگا ایرانیان
در یوگا و انعطاف چرا انعطاف پذیری مهم است؟
افزایش انعطاف پذیری از بسیاری جهات برای شما مفید است. برخی از مهمترین مزایا عبارتند از:
دامنه حرکت بیشتر افزایش انعطاف پذیری حرکت مفاصل را در جهت طبیعی و با تلاش کمتر آسان می کند.
تنش عضلانی کمتر. کشش عضلات می تواند به آزاد شدن تنش و گرفتگی کمک کند و حرکت را آسان تر کند.
حالت بهتر عضلات تنگ و کشیده می توانند منجر به کشیدگی عضلات و وضعیت بد بدن شوند.
درد کمتری وقتی عضلات شما تنش نداشته باشند ، استرس و فشار در قسمت های خاصی از بدن شما کمتر است و در نتیجه درد کمر ، گردن و شانه ها کمتر می شود.
2 تا از بهترین حالت های یوگا برای بهبود انعطاف پذیری:
کشش شدید جانبی (پارسوتوتاناسانا)
در یوگا و انعطاف این حرکت خم شدن به جلو ستون فقرات ، باسن و پاهای شما را کش می دهد. همچنین از وضعیت بدن ، تعادل و هضم غذا سود می برد.
برای انجام این ژست:
بایستید و پای چپ را در جلو رو به جلو و پای راست را به عقب بایستید ، انگشتان پا را با زاویه کمی بیرون بیاورید.
باسن خود را گرد کنید تا رو به جلو باشد.
دستان خود را روی باسن قرار دهید.
از باسن خود خم شوید تا تنه خود را به جلو جمع کرده و چانه خود را در قفسه سینه فرو کنید.
دستان خود را به سمت پایین بیاندازید و یا آنها را روی یک بلوک قرار دهید.
این ژست را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.
موقعیت پاها را عوض کنید و طرف مقابل را انجام دهید.
سر به زانو (Janu Sirsasana)
در یوگا و انعطاف این حرکت مناسب برای همه سطوح ، به بهبود انعطاف پذیری در کمر ، باسن و ران کمک می کند. همچنین باعث افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شود و می تواند یک تسکین دهنده فشار عالی باشد.
برای انجام این ژست:
روی زمین یا روی تشک یوگا بنشینید.
پای راست خود را دراز کرده و پای چپ خود را به داخل ران خود فشار دهید.
استنشاق کرده و بازوهای خود را از بالا بالا ببرید.
نفس خود را بیرون دهید و از باسن خود خم شوید تا به سمت جلو و به سمت پا دراز شده جمع شوید.
دستان خود را روی زمین بگذارید ، یا به پای یا پای کشیده خود بچسبانید.
1 تا 2 دقیقه در این حالت بمانید.
پاها را عوض کنید و طرف مقابل را انجام دهید.
