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Herzlich willkommen zu diesem Yoga-Video! Deinen Beckenboden spannen kannst Du übrigens schon. Überzeuge Dich mit dieser Praxisanleitung zur Beckenbodenspannung selbst. Weitere wichtige Yoga Basics sind das Muladhara Bandha und Uddiyana Bandha, sowie die Reibeatmung Ujjay, für anspruchsvolle Übungen, um den Rücken zu schützen, Kraft zu sparen und Energie zu bündeln.
Dieses Beckenbodenvideo bereitet wunderbar auf folgenden Beckenboden Yoga Flow vor, um den Beckenboden sanft zu kräftigen, zu entlasten und der Beckenbodensenkung entgegenzuwirken bzw. vorzubeugen: [ Ссылка ]
Bei diesem rückenfreundlichen Sonnengruß, wird die Beckenbodenspannung auch eingesetzt: [ Ссылка ]
Und auch beim kleinen Sonnengruß ist die Kraft aus der Mitte sehr nützlich: [ Ссылка ]
Sowie beim kleinen Mond Gruß, auch ein eher unbekannter Yoga-Flow: [ Ссылка ]
Tipps: Spanne Deinen Beckenboden immer sanft, sowie die Bandhas und lasse Deinen Atem dabei natürlich fließen. Wenn Du die Bandhas aufbaust, achte darauf die Beckenbodenspannung wirklich zu halten und mit dieser zu starten, um einen interabdominalen Druck zu vermeiden, der dazu führt, dass Deine Organe in den Beckenraum gepresst werden. Genau das Gegenteil von dem was wir erreichen wollen.
Bei Herz - und Lungenleiden besprich Dich vorab mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, bevor Du Bandhas und Atemübungen praktizierst.
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