👉 A puxada aberta no pulley é um exercício muito comum para trabalhar os dorsais e está nos treinos de pessoas iniciantes ou avançadas. Aqui vou mostrar alguns cuidados na hora de executar para você ter mais ganhos e evitar lesões.
✅Como fazer:
1 - Segure a barra bem firme
2 - Fique sentado com a perna apoiada
3 - Comece puxando a barra até chegar acima do peitoral, controle a volta até estender os braços. Repita o movimento.
❌ Evitar
1 - Inclinar o corpo para trás na hora da puxada. lembre que aqui o movimento é puxar vertical e não horizontal! Então deixe para trabalhar a remada no local certo.
2 - Quando tiver na fase excêntrica (na subida), controle o movimento evitando que o corpo levante. Isso é comum quando a carga está maior do que você consegue segurar.
3 - Puxar demais a barra fazendo uma rotação interna do ombros! PADD! Não faça isso!
💡 Faça o exercício com sabedoria! A correta execução, a cadência, o número de repetições e séries, o intervalo de descanso são algumas das variáveis que podem dificultar muito o exercício, então coloque uma carga que seja adequada!
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🎥: @coach_diogoholanda & @massakijapa
Lembre-se de sempre procurar um bom profissional de educação física para te orientar. Essa é a maneira mais segura de alcançar os seus objetivos.
