Subskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
Jestem na facebooku: [ Ссылка ]
Sprawdź moją stronę: [ Ссылка ]
Sekrety diety - Odcinek 1 - Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Krok 1
Mężczyzna
BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Krok 2
BMR + Kalorie spalone pod wpływem aktywności nie związanej z treningiem
Krok 3
Wynik z „Krok 2” + Kalorie spalone pod wpływem treningu
Krok 4
Wynika z „Krok 3” + Kalorie spalone pod wpływem efektu termicznego pożywienia
Link do badań NEAT:
[ Ссылка ]
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
[ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
[ Ссылка ]
Motywacja
[ Ссылка ]
Trening
[ Ссылка ]
Kuchnia i Dieta
[ Ссылка ]
Media
[ Ссылка ]
