KAKO DISATI?
Jedan od najkorisnijih savijeta vezanj uz disanje je da usporite dah. Danasnja "moderna" medicina smatra da je normalno disanje 12-20 dahova u minuti. Nazalost vec i 12 je na granici da bude previse.
Ako uzmemo da idealan udah/izdah traje 5,5 sekudni, dobijemo brojku od 11 dahova po minuti. Naravno sve se to treba prilagoditi Vašem trenutnom stanju. Nemojte se previše fokusirati na to koliko točno u sekundama traje dah, samo ga čim više produžite u granicama svojih mogućnosti.
Dođite do svoje granice, gdje ćete osjetiti da ste "gladni" za zrakom i pokušajte joj konstantno biti čim bliže, a da ne pretjerate.
Ukoliko dođe do nevoljnih kontrakcija mišića trbuha, vrata, imate potrebu za gutanje i sl., znači da ste pretjerali i previše otišli u deficit, možda za sekundu dvije ubrzajte dahove pa se vratite u ravnotežu. Isto tako ni u jednom trenutku se ne bi smjelo desiti da Vam tijelo traži veliki udah. Kad završite vježbice trebali biste moći nastaviti normalno disati bez ikakvih naglih promjena disanja.
Udah nikako ne bi trebao biti duži od izdaha. Mogu biti jednaki, ili izdah može biti duži, npr. osoba koja je dobrog zdravlja i fitnesa moći će bez problema disati ovako - udah 4 sekunde, izdah 10 sekundi.
Kako bi se ovakvo disanje odvijalo nesvjesno, potrebno je dosta vježbanja.
Vježbajte usporeno disanje svaki dan, barem 5 minuta. Uvrstite usporeno disanje u svoje meditacije ili prakticirajte samo usporeno disanje. Najbolje je ležečki. Ukoliko osjetite toplinu, trnce i slične senzacije u tijelu, to je apsolutno normalno!
Usporeno disanje trebalo bi biti sigurno za apsolutno svakoga, no ukoliko imate značajnih problema sa zdravljem, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom!
Uskoro Vam dajem test s kojim ćete moći pratiti napredak i objasnit ću osnove fiziologije, te zašto bi uopće trebali usporiti disanje?
I zapamtite: NORMALNO DISANJE je blago, nečujno, lagano i sporo.
