Lankkuasennon tietää varmasti jokainen, mutta kuinka moni tekee sen oikein? Lankkuasento on super hyvä staattinen liike erityisesti poikittaiselle vatsalihakselle ja lavoille, mutta väärin tehtynä se ei treenaa vatsalihaksia juuri lainkaan ja voi kipeyttää selän.
Yleisiä virheitä lankuttaessa:
❌ Pyrstö on pystyssä - kannatellaan kroppaa vatsalihasten sijaan reisillä ja pakaroilla
❌ Lapatuki puuttuu, jolloin röhnötetään lapojen välissä ja selän asentoa huononee
❌ Hartiat korvissa ja selkä notkolla - tämä on varma tapa saada selkä kipeäksi!
❌ Tuijotetaan eteenpäin niska könössä, jolloin selkäkin menee notkolle. Tällöinkään liike ei treenaa vatsoja ja kipeyttää selän.
❌ Pää roikkuu hartioiden välissä, jolloin niska ei ole neutraalissa asennossa.
Kiinnitä oikeaoppisessa lankkuasennossa huomio seuraaviin asioihin:
✅ Ensinnäkin; ennen kuin olet 100% varma miltä oikeaoppinen lankku tuntuu, aloita aina alhaalta, nouse ensin polvien varaan ja sitten vasta lankkuun.
✅ Hartiat ovat alhaalla, niska suorana selkärangan jatkeena ja työnnä itseäsi voimakkaasti lavoille pois päin lattiasta.
✅ Nouse polvien varaan ja poista alaselän notko kääntämällä lantio suoraksi.
✅ Nouse vatsalihasten avulla varpaiden varaan, varmista että pakarat ja reidet ovat täysin rennot.
✅ Lavat ja vatsalihakset kannattelee
✅ Lopeta kun tuntuu, että tekniikka alkaa hajoamaan
✅ Kiitä itseäsi ja treenikavereitasi onnistuneesta harjoituksesta 🙏
Testaa ja kommentoi, minkälaisia ajatuksia herätti :)
