בניתי את האימון הזה למי שרוצה לעשות אימון, להרגיש עבודה אפקטיבית ולהוריד קצת עומסים.
האימון כולו מורכב מתרגילים לכל הגוף שכוללים גם אירובי.
אני משתמשת במשקולות של 5 ק''ג כל צד, השתמשו במשקולות שיש לכן בבית :)
🦋אין משקולות בבית? אין בעיה! חלופות למשקולות ידיים:
שני בקבוקי מים של ליטר או שני ליטר יהיו מעולים!
האימון מתאים גם למתחילות, שימו לב שאם יש תרגיל שאתן מרגישות שהוא מורכב לכן, תחליפו לתרגיל אחר או שתעשו בקצב איטי יותר.
עדיף בקצב איטי וטכניקה נכונה מאשר קצב מהיר עם טכניקה עקומה.
🦋את האימון הזה ממליצה ממש לשלב עם האימונים הבאים:
1. אימון בטן קורע למתקדמות עם הסברים שלי בקול 15 דקות- [ Ссылка ]
2. אימון אירובי מדרגה רצחני 14 דקות- [ Ссылка ]
סה''כ יצא לכן 43 דק' אימון אירובי ובטן חזק🔥
🦋תזכרו שאימוני כושר הם לא פריווילגיה, הם חובה ביום יום! כבר מעבר לנראות וליופי, הם תורמים לחיזוק השרירים, עצמות, גמישות ובעצם שומרים את הגוף שלנו חזק ויציב כשנתבגר.
🦋תרגישו חופשי לרשום פה שאלות מתחת לסרטון, אעזור לכן באהבה!
אל תשכחו להרשם כמנויות לערוץ כדי להתאמן איתי 😘
🦋עקבו אחריי באינסטגרם- [ Ссылка ]
🦋ביגוד ספורט- נייק.
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.
