Тренировки марафона направлены на похудение, рельеф и тонус мышц. Принцип тренировок силовой тренинг с небольшими рабочими весами, что позволит вам качественно проработать проблемные зоны: избавиться от лишнего жира на бедрах, подтянуть обвисший трицепс, избавиться от дряблости и целлюлита на ногах, но при этом подкачать и округлить попу.
Функциональный режим тренировок и многоповторный тренинг делает акцент на сжигание лишнего жира, оттачивание форм и создание красивого рельефного тела, а также он помогает потратить от 250 до 500 калорий в зависимости от ваших индивидуальных данных.
А классический силовой тренинг позволяет вам качественно проработать все мышечные группы, привести их в тонус, а если есть цель увеличить ваши мышцы в объеме, то он идеально справляется и с этой задачей.
Если вы давно хотели найти идеальную программу тренировок, чтоб можно было одновременно и похудеть в бедрах, и избавиться от жира на животе, и подкачать попу, и подтянуть тело, и избавиться от галифе и ненавистных "ушек", то данный марафон - это то, что вы так давно искали.
Я вместе с вами от начала и до конца работаю в режиме нон-стоп, поддерживаю и мотивирую вас не сдаваться.
Если вы еще до сих пор задаетесь вопросами: Как сжечь жир на животе? Как накачать попу? Как убрать бока? Как похудеть дома? То приглашаю вас на мой марафон "Тело в дело", и вы сразу же приступите от теории к практике.
!!! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ !!!
Канал в телеграм➟t.me/fitnessomaniya
Чат для общения ➟[ Ссылка ]
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
✪ Какое оборудование понадобится для тренировок?
- пара гантелей весом 3-5 кг
- пара гантелей весом 1-2 кг
- утяжелители на ноги по 1-2,5 кг
- набор фитнес резинок разного уровня сопротивления
✪ На что можно заменить гантели/утяжелители/фитнес резинку/утяжелители на ноги?
- Ответ можете найти здесь⇩
[ Ссылка ]
✪ Кому нельзя участвовать в марафоне?
Противопоказаниями к выполнению тренировок из марафона являются:
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с суставами и опорно-двигательными аппаратом в острой фазе (артрит, артроз, боли в коленях, в спине, остеохондроз, наличие любых грыж и др.)
- Беременность
✪ Можно ли выполнять две тренировки подряд? Можно ли выполнять тренировки в другие дни?
- Выполнять тренировки можно в любые дни недели, но ГЛАВНОЕ, чтобы меду тренировками был ОДИН день отдыха. Так как в каждой тренировке мы задействует все тело (работают и руки, и ноги, и ягодицы, и пресс, и спина), то тренироваться каждый день нельзя, иначе мышцы не будут восстанавливаться, как следует.
✪ Если я новичок, я могу участвовать в марафоне?
- Да, можете. Просто используйте рабочие веса поменьше.
✪ Как питаться во время марафона?
- Если ваша цель похудение, то вы должны придерживаться дефицита калорий.
- Если ваша цель рельеф, то вы можете придерживаться вашей обычной калорийности рациона для поддержания веса в норме.
Как рассчитать свой КБЖУ я рассказываю здесь [ Ссылка ]
✔️Марафон по похудению "Гори Жир 2.0" ➟ [ Ссылка ]
Набор в марафон "Гори Жир 2.0" будет сразу же после окончания марафона "Тело в дело".
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам [ Ссылка ]
✔️Марафон по похудению "Бразильская попа" ➟ [ Ссылка ]
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ [ Ссылка ]
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ [ Ссылка ]
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ [ Ссылка ]
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ [ Ссылка ]
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ [ Ссылка ]
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
[ Ссылка ]
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - [ Ссылка ]
Силовые тренировки - [ Ссылка ]
ВИИТ - [ Ссылка ]
Кардио - [ Ссылка ]
Все о питании - [ Ссылка ]
Все о фитнесе - [ Ссылка ]
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
[ Ссылка ] — Мой инстаграм (там меня больше, чем где-либо)
[ Ссылка ] — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
[ Ссылка ] — официальная группа Вконтакте
[ Ссылка ] — страница на Facebook (Yana Skripnik)
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
