این قسمت برای آشنایی بیشتر دوستان به صورت عمومی منتشر شده و برای دیدن بقیه ویدیوها باید عضو اشتراکی کانال ما شوید یا به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید.
Www.hamyarsport.com
دوره بدنسازی با دمبل در منزل سطح 1.
برای آن دسته از عزیزانی طراحی شده که بعد از اجرای دوره های سطح یک نظیر sixpack1 , 2 و booty 1,2 و fullbody 1 .2 همچنان میخواهند روند پیشرفت بدنی خود را طی کنند و به ورزش منظم و روزانه خود در کمترین زمان ممکن و با بیشتری کارایی و کیفیت ادامه دهند.
نحوه اجرا:
این دوره دارای شش ویدیوی تمرینی مجزا می باشد که به ترتیب شماره ورزشکار باید هرروز یک قسمت از آن را کار کند ، از روز شنبه تا پنجشنبه و جمعه ها روز استراحت می باشد.
و این کار را برای 8 هفته یا دو ما تکرار کند.
دوره بعدی:
بدنسازی دو یا فول فیتنس 1 می باشد بسته به انتخاب ورزشکار میتواند دوره بعدی متنوع باشد.
همچنین فرد ورزشکار میتواند دوره بدنسازی دو را بعد از این دوره به اتمام برساند و سپس به سراغ فیتنس 1 برود.
لوازم مورد نیاز:
دو عدد دمبل که نحوه انتخاب دمبل مناسب در طول دوره و در ویدیوها آموزش داده شده.
محتوای ویدیوها:
هر جلسه تمرینی دارای قسمت گرم کردن ، تمرین اصلی و در انتها سرد کردن میباشد که ورزشکار مطابق با ویدیو حرکات را انجام میدهد.
قبل از اجرای هر حرکت آموزش ودیویی نحوه ی صحیح اجرا به فرد ورزشکار نشان داده میشود تا بتواند در کمال صحت و سلامت و کارایی بالا به تمرین خود ادامه دهد.
جامعه هدف:
این برنامه برای عزیزان تازه کار طراحی طراحی نشده و ورزشکارانی که یا به مدت 4 ماه گذشته هفته ای حداقل 4 جلسه برنامه تمرینی داشته اند ، یا عزیزانی که دوره های سطح 1 و دو را اجرا کرده باشند طراحی شده.
گروههای سنی:
آقایان 14 سال به بالا و بانوان 12 سال به بالا
اهداف دوره:
تقویت قوای جسمانی مبتنی بر حرکات بدنسازی و با استفاده از دمبل.
تقسیم بندی گروههای عضلانی هدف در هر برنامه تمرینی و تمرکز برروی هرکدام یک از آنها در هرجلسه.
در نظر گرفتن تمپو حرکت و حجم تمرین برای عضله سازی و چربی سوزی همزمان.
خطی شدن بدن ورزشکار و به اصطلاح پیشرفت بدن به سمت کات عضلانی.
زیبایی بالا تنه ، شانه ها ، دستها ، سینه ، شکم و پهلو و باسن و ران.
در نظر گرفتن انعطاف پذیری عضلات.
مد نظر قراردادن موبیلیتی یا دامنه حرکتی مفاصل.
اجرای کامل فشار تمرینی برروی عضله هدف با استفاده از تنوع تمرین با دمبل.
راحتی اجرا .
تمرین استاندارد با زمان مشخص.
تقویت قوای عمومی جسمانی و فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر قدرت و توان.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید یا از طریق واتزاپ با مربی آقای پورتیموری در تماس باشید.
www.hamyarsport.com
989355405496+ whatsapp
