-Réaliser des 4/5 apnées de plus en plus longues avec une récupération fixe assez courte, fait partie des techniques de préparation à sec*, inclus par certains avant une prise de performance**,

Il est important de réaliser avant ce type d'exercice :
- des exercices d’étirement
- quelques exercices de respiration/relaxation/relâchement. 🧘🏼‍♂️
- de ne pas forcer .

Vous avez ici la possibilité d'enchainer jusqu'à 7 apnées en commençant par 1 minute, et on ajoute une apnée à chaque apnée suivante( commencez par 4 au début).

Un chapitrage vous permet de commencer avec une difficulté plus importante:
00:00 consignes
00:26 préparation apnée 1'00
02:26 préparation apnée 1'30
04:56 préparation apnée 2'00
07:56 préparation apnée 2'30
11:26 préparation apnée 3'00
15:26 préparation apnée 3'30
19:56 préparation apnée 4'00
24:56 Récupération- relaxation


* quelques exemples d'autres techniques, certains sont proposés en exercices sur cette chaîne.
- séries avec des apnées progressives poumons vides, récup progressive aussi
- séries d'apnées poumons 3/4 pleins, récupération fixe ou progressive
- série avec des apnées progressives, 1petite apnée inclus dans la récupération
...
🧘🏼‍♂️

** quelques exemples parlant de ce type de séance
-Livre de Christian Vogler/ Fracnk Daouben, "Manuel d'exercices pour améliorer son apnée (p91) ;
-Vidéo youtube de Florian Dagoury "sa méthode d’entrainement apnée static"
Laissez moi en commentaire d'autres liens que j'ajouterai ici

****
Pour rappel :
Pas d'apnée dans l'eau seul !
On privilégie la relaxation et les poumons à 70-75% plein pour les statiques à sec
On ne force pas les apnées: c'est par la répétitions d'exercices, statiques et dynamiques, que l'on progresse le plus
Si vous aimez l'apnée, prenez contact avec un club d'apnée ou structures pro pour progresser en toute sécurité.

Séance proposée par Richard Martinel
Praticien en hypnose, cohérence cardiaque, techniques de relaxations et de relâchement, EFT et techniques énergétiques
Coach de vie
Moniteur apnée ( MEF1)
Initiateur plongée( E1)
Niveau 3 plongée

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