Eine ausgewogene Ernährung ist Nahrungsergänzungsmitteln überlegen. Aber: Sie müssen sich auch tatsächlich ausgewogen ernähren. Wenn Sie #nahrungsergänzungsmittel einnehmen, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme. Denn es gilt: Erst informieren, dann supplementieren, um mehr Nutzen als Schaden zu haben.
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Nahrungsergänzungsmittel sind in aller Munde, Tendenz steigend. Seit Jahren wächst der Markt für die Pillen, Tabletten und Kapseln und das Ende davon ist noch lange nicht in Sicht. 2020 wurde ein Umsatz von ca. 2,3 Milliarden EUR allein in Dtld damit gemacht. Das ist also kein kleiner Markt sondern da ist richtig viel Geld im Spiel. Doch Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel – und durchlaufen daher kein Zulassungsverfahren. Und, vielleicht haben Sie sich auch schon die Frage gestellt: Brauche ich das wirklich oder schmeiße ich mein Geld damit aus dem Fenster? Um es klar zu sagen: Nahrungsergänzungsmittel können wichtig sein, aber nicht immer und nicht für jeden. Und für wen Supplemente wichtig sein können, darauf gehe ich jetzt ein.
#supplement Nr. 1: Vitamin D
Vitamin D wird seit Jahren gehypt und diskutiert, ob und wie es vllt bei vielen verschiedenen Krankheiten helfen könnte. Gerade im Rahmen der Coronapandemie hat dieses Vitamin, das ja eigentlich ein Hormon ist, dazu gleich mehr bei der Supplementierung, nochmal einen richtigen Verkaufsschub bekommen. Teils mit sehr zweifelhaften Versprechungen. Was diesen so wichtigen Stoff für unseren Körper teilweise verunglimpft hat durch übertriebene Versprechungen.
Supplement Nr. 2: Eisen
Ein ebenfalls häufig verkauftes Supplement ist Eisen. Eisen ist entscheidend am Sauerstofftransport im Blut beteiligt und Bestandteil verschiedener Enzyme. Leider ist Eisenmangel bis heute die häufigste Mangelerscheinung weltweit. Die wichtigste Risikogruppe für einen Eisenmangel sind tatsächlich Frauen. Frauen haben häufiger keine ausreichende Eisenwerte. Grund dafür sind Blutverluste während der Menstruation, besonders dann, wenn es zu starken Blutungen kommt. Das heißt nicht, dass jede Frau zwingend supplementieren muss. Als Frau sollten Sie ihren Eisenkonsum aber im Blick haben und bei Symptomen wie z. B. häufige und starke Müdigkeit Ihren Arzt aufsuchen.
Supplement Nr. 3: Omega-3-Fettsäuren
Auch Omega-3-Fettsäuren sind ein beliebtes Supplement, wahrscheinlich haben Sie schon häufiger Fischölkapseln in der Drogerie gesehen. Die Fettsäuren sind lebensnotwendig für uns und sind u. a. an unserer Zellbildung beteiligt. Laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung sollten deshalb 0,5 % unserer Kalorien aus Omega-3-Fettsäuren bestehen. Das sind bei 2400 kcal ca. 1,3 g/Tag.
Zitierte Studien:
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