Готовим 7 вкусных завтраков для похудения на целую неделю! Рецепты простые и очень вкусные, быстрые и подходят для всей семьи! Не знаете что приготовить на завтрак? Смотрите подробное видео!
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ [ Ссылка ]
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ [ Ссылка ]
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН [ Ссылка ]
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно [ Ссылка ]
✅ Я НА РУТЮБ [ Ссылка ]
✅ ГРУППА В ОК [ Ссылка ]
✅ ТикТок [ Ссылка ]
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
----------------------------------------------------------------------------
1. Бейглы ( бублики ) с начинкой ( на две штуки )
Творог 5 % - 150 гр
Сыр 50 гр
Яйцо 1 шт
Мука льняная 50 гр
Разрыхлитель – щепотка
Соль – щепотка
Кунжут 10 гр
Петрушка 10 гр
Выход 220 гр
На 100 гр 293.43 ккал
БЖУ 29.61 / 17.35/ 4.42
2. Наливной пирог с рыбой
Кефир 2.5 % - 270 мл
Яйцо 1 шт
Мука льняная 100 гр
Разрыхлитель - на кончике ч.л
Соль по вкусу
Масло 1 ч.л.
Для начинки :
Горбуша консервированная 200 гр
Яйцо отварное 1 шт
Лук зеленый
Выход 460 гр
На 100 гр 197.33 кКал
БЖУ 21.67/10.20/4.44
3. Диетические блины
Яйцо – 4 шт
Льняная мука 30 гр
Вода 150 мл
Масло сливочное 30 гр ( в тесто )
Разрыхлитель 1 ч.л.
Соль – щепотка
Сахарозаменитель или сахар по вкусу
Масло 1 ч.л. ( для жарки )
Для начинки :
Сыр Фета
Семга
Свежий огурец
Расчет без начинки :
Выход 300 гр
На 100 гр 236.23 кКал
12.98 /19.17 /1.97
4. Шакшука с авокадо и яйцом
Лук репчатый – 60 гр
Помидор 100 гр
Томаты в своем соку ( у меня уже кусочками ) – 200 гр
Масло оливковое для жарки 1 ст.л
Приправы ( сухой чеснок, итальянские травы, розмарин)
Авокадо 1/2
Яйцо 1 шт
На 100 гр 80.49 кКал
2.64 /5.6 /4.49
На всю порцию 382.35 кКал
12.53/26.58/ 21.33
5. Яичные маффины
На несколько порций
Яйца - 5 шт
Соль, перец по вкусу
Варианты :
-Шампиньоны - 100 гр + сыр
-Курица отварная 80 гр + Томатный соус или паста + сыр
- Брокколи + сыр + сухой чеснок
6. Яичница с помидором луком и беконом
Яйца – 2 шт
Бекон сырой свиной 40 гр
Лук 50 гр
Помидор 100 гр
Лук зеленый
На 100 гр 138.73 ккал
БЖУ 8.32/10.06 / 3.22
7. Горячие бутерброды в омлете
Хлеб (льняной ) 40 гр
Яйцо - 3 шт
сыр - 30 гр
Томат 30 гр
Масло для жарки 1 ч.л.
на 100 гр 189.18 кКал
14.29 /13.56 /1.66
Льняной хлеб
Льняная мука - 2 ст.л. ( можно заменить на пшеничную ц.з. получится тоже , но кбжу будет с другим значением )
Сметана 20% - 2 ст.л.
Соль - щепотка
Разрыхлитель - на кончике ч.л.
Яйцо - 2 шт
КБЖУ на 100 гр 191.11 кКал
15.52 /12.63 /2.97
Вкусные ЗАВТРАКИ Для ПОХУДЕНИЯ! 7 РЕЦЕПТОВ на Всю Неделю!
[ Ссылка ]
#худетьвкусно #завтраки #завтракинанеделю
