Kliky na kolenou
-Cvik provádíme ve vzporu na kolenou chodidla jsou během celého cviku špička mi na zemi a končetiny nekřížíme

-zažneme polohu v pánském kliku a položíme kolena na zem

-Ruce jsou v širokém postavení v úrovní hrudníku hlavu držíme v prodloužení páteře

-Během celého cviku máme pod saze no pánev s natažených rukou v propnutí postupně spouštíme hrudník těsně nad podlahu a následně se plynulým tlakem opět zvedáme do vzporu

-V dolní úrovni dochází k mohutnému nádechu a s tlakem v pracovní fázi během zvedání v poslední třetině pohybu prudce vydechneme

-Rozsah pohybu upravíme tak abychom drželi hlavu v prodloužení páteře a nedocházelo k záklon hlavy

Pauza (s) - 30
Opakování - 12
Série - 5

свернуть