#διατροφη #υγεια #χασιμολιπους
Γινε συνδρομητής εδώ: [ Ссылка ]
Για προπόνηση - διατροφή 30 ευρώ
Εγγράψου εδώ : [ Ссылка ]
ΨΩΝΙΣΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΙΟΝΤΑ MYPROTEIN ΕΔΩ 👇
[ Ссылка ]
ΑΝΑΛΥΣΗ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΟΣ
ΚΟΠΕΛΑ 1.64 ΥΨΟΣ 64 ΚΙΛΑ
ΒΗΜΑ 1ο
Βρισκουμε ιδανικο βαρος
Στη συγκεκριμενη περιπτωση 58 κιλα
ΒΗΜΑ 2ο
Μετατρεπουμε το ιδανικο βαρος δηλ τα 58 κιλα σε λιβρες
= 127.87 λιβρες
ΒΗΜΑ 3ο
Πολλαπλασιαζουμε αυτο που βρηκαμε με το 12
127.87 x 12 = 1534.44
Αυτες ειναι οι θερμιδες που χρειαζομαστε
ΒΗΜΑ 4ο
ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ ΤΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ
ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΕΠΙ 2
64 X 2 = 128
ΒΗΜΑ 5ο
Πολλαπλασιαζουμε τα γρ πρωτεινης που βρηκαμε με το 4
128 x 4 = 512
ΒΗΜΑ 6ο
Αφαιρουμε απο τις θερμιδες μας το 512
= 1022
ΒΗΜΑ 7ο
Βρισκουμε τα γρ λιπους που χρειαζομαστε
64 x 1 = 64γρ
ΒΗΜΑ 8ο
Πολλαπλασιαζουμε τα γρ λιπους επι 9
64 x 9 = 576
ΒΗΜΑ 9ο
Τα αφαιρουμε απο τις θερμιδες που μας μεινανε
1022 - 576 = 446
ΒΗΜΑ 10ο
Τελος βρισκουμε τα γρ υδατανθρακα διαιρωντας το 446 με το 4 = 111.5
Στρογγυλοποιουμε προς τα καυω και εχουμε
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΑΜΕ
1534
ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
128
ΓΡ ΛΙΠΟΥΣ
64
ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ
111
βιντεο για τη κυτταριτιδα
1. [ Ссылка ]...
2. [ Ссылка ]...
ΠΩΣ ΑΠΟ ΑΝΟΡΕΞΙΚΗ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΕΓΙΝΑ BIKINI τη
[ Ссылка ]...
#ΘΕΛΩΖΩΗ Facebook Group
[ Ссылка ]
Για δωρεάν 21 μέρες προπόνηση διατροφή εγγράψου εδώ
[ Ссылка ]
Website: [ Ссылка ]
Αν σου άρεσε το βίντεο πάτα ένα λάικ και μη ξεχνάς εγγράψου στο κανάλι για πολλά περισσότερα!
Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για μένα, τσέκαρε τα social media μου και σχολίασε ελεύθερα :-)
instagram : [ Ссылка ]
Facebook : [ Ссылка ]
Twitter: [ Ссылка ]
