تنفس كاپالابهاتي (درخشش جمجمه) یکی از تنفسهای قوی برای پاکسازی است و انرژی دهنده میباشد
نشست صحيح با پشت صاف و كشيده، خروج ارادي هوا از بيني در بازدم با فشار محكم با صداي فين­كردن (فيف) و با ضربه و انقباض شكم و ناحيه زير شكم انجام می شود. به محض خروج هوا شكم را شل و رها مي­كنيم. دم­ها غيرفعال و بدون اراده در حالت رهايي، قفسه­سينه كاملاً بي­حركت. تنفس ها پشت هم و با نظم، مراحل اوليه 3 روند 10 تايي و پيشرفته ۴ روند ۲۰ یا ۳۰ تايي.

فوايد: كاپال يعني جمجمه و بهاتي يعني درخشان، در اين تمرين بواسطه فشار ديافراگم، هوا از انتهاي شش­ها خارج شده و در ناحيه بيني و سينوس ها ضربه ايجاد مي­كند. اين ضربه باعث ماساژ استخوان كف جمجمه و مغز مي­شود. اين ماساژ ضمن افزايش خونرساني باعث ايجاد آرامش و رهايي ذهن ­شده همچنين اين تمرين باعث افزايش اكسيژن و (قليايي شدن) خون شده و به اين طريق نيز موجب ايجاد رهايي، سرخوشي، شادابي و افزايش انرژي ميشود، بنابراين جزو تمرينات تنفسي فعال كننده است. همچنين باعث بيرون­ريزي و تخليه سينوس­ها و تحريك مخاط بيني شده (اثر پاك­كننده) و براي درمان سينوزيت به خصوص اگر پس از جالانتي انجام شود، موثرتر است. ضمناً شش­ها را تقويت و ذهن را آرام مي­كند.

#کاپالابهاتی #پرانایاما #تمرینات #یوگا #تنفس

свернуть