Шавасана является глубокой и зрелой практикой расслабления, – сканированием всех своих мышц кровообращения после хорошей нагрузки. Поэтому настоящая Шавасана случается тогда, когда мы позанимались йогой, привели в равновесие мышцы и дыхание.
👉Для этого попробуйте Атмарама йогу от нашего любимого мастера Каруны Рам:
[ Ссылка ]
(первый модуль курса открыт без оплаты для всех желающих)
Йога – как трамплин для вхождения в глубокую Шавасану. Чтобы войти в Шавасану беспрепятственно, не бороться со своим метанием и брожением, нужно подготовить тело. И вот трамплином к этому является йога практика. Легкая мышечная нагрузка с дыхательной практикой позволяет потом очень глубоко отправиться в путешествие для настоящего самоисследования во время Шавасаны. Йога становится гораздо более эффективной в связке с Шавасаной. Это 2 нераздельные практики действия, как вдох и выдох. Йога – Вдох, Шавасана – Выдох. И вот чтобы сделать по-настоящему хороший Выдох – должен быть хороший Вдох.
Курс Пробуждение тела – это отличный старт для новичков в йоге. Курс состоит из 5-ти недельных модулей в каждом: теория и практика йоги, онлайн встречи с темой недели и ответами на вопросы, дополнительные экспресс-практики, внедрение новых привычек, активация органов восприятия. Продолжительность занятий от 20 до 60 мин, они запустят процесс по раскрепощению зажатых мышц вокруг таза и пробуждение всего тела.
👉Для опытных практиков подойдет базовый курс "Фундамент":
[ Ссылка ]
Это трансформационный тренинг, который параллельно с практикой асан на раскрытие таза направлен на интеграцию принципов йоги в повседневную жизнь, проработку качеств личности и мышления, внедрение новых привычек, изучение прикладной анатомии в контексте занятий.
Курс состоит из 12 модулей за 12 недель и ориентирован на начинающих и продолжающих. Для полноценной практики хорошо уделять занятиям от 1-го до 2-х часов 3-5 раз в неделю.
👉Скачать медитацию в высоком качестве для прослушивания офлайн и без рекламы, а также музыку без голоса вы можете по ссылке:
[ Ссылка ]
Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.
ПОДРОБНЕЕ:
"Шавасана" или поза мёртвого человека.
Шавасану можно практиковать:
- перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
- после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
- когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
- в завершении занятия йогой.
Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.
Бонусы Шавасаны:
- снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему.
- заряжает энергией.
- успокаивает ум.
- развивает осознанность.
Перед выполнением медитации Шавасана:
- проветрите помещение;
- под голову можно положить тонкую подушку;
- накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
- убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
- поставьте телефон на авиарежим;
- сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
- во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
- оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида.
Голос: Марина Лихачева
Instagram: @marina_magic_flow
Музыка и саунд дизайн: Aleceo (Alexey Budnikov)
Фото: Александр Грабчилев
[ Ссылка ]
