بهترین تمرینات برای عضلانی شدن پا در باشگاه / چطور پاهای حجیم و عضلانی داشته باشیم؟
-------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام در این کانال می توانید موثرترین تمرینات را برای همه گروه های عضلانی پیدا کنید. از آنجایی که من اغلب در خانه ورزش می کنم، بیشتر ویدیوهای من به کسانی اختصاص داده شده است که می خواهند با حداقل تجهیزات در خانه تغییراتی در بدن داشته باشند.
اگر به موضاعت فیتنس ، بدنسازی، ورزش و ... علاقه مندی حتما سابسکرایب کن که ویدیو ها رو از دست ندی.
[ Ссылка ]
------------------------------------------------------------------------------------------------------
برای حجیم تر شدن عضلات چه چیزهایی بخوریم؟
برخی از بهترین غذاها برای حجیم تر شدن عضلات عبارتند از:
گوشت هایی مانند استیک سیرلوین، فیله گوشت، سینه مرغ و تیلاپیا
لبنیاتی مانند پنیر، ماست و شیر کم چرب
غلاتی مانند بلغور جو دوسر، کینوا و نان های سبوس دار
میوه هایی مانند موز، انگور، هندوانه و انواع توت ها
سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، لوبیای لیما و کاساوا
سبزیجاتی مانند اسفناج، خیار، کدو سبز و قارچ
آجیل و دانه هایی مانند گردو، دانه چیا و تخم کتان
حبوباتی مانند عدس و لوبیا سیاه
روغن های پخت و پز مانند روغن زیتون و روغن آووکادو
درست است که مصرف مکمل ها به افزایش اثربخشی تمرینات حجیم سازی شما کمک می کند و یک برنامه تمرینی طولانی مدت را حفظ می کند، اما باید بدانید که این مکمل ها از نظر سازمان غذا و دارو (FDA) از نظر ایمنی یا اثربخشی نظارت نمی شوند:
پروتئین وی مخلوط شده در آب یا شیک پروتئین (Protein shakes) برای افزایش پروتئین دریافتی هر روز
کراتین مونوهیدرات برای ایجاد انرژی در عضلات برای تمرینات طولانی مدت یا شدید
کافئین برای تأمین انرژی اضافی به منظور افزایش طول یا شدت تمرینات
غذاهایی که باید آن ها را محدود کرده یا از خوردن آنها اجتناب کنید
در قسمت زیر برخی از غذاهایی که باید سعی کنید آنها را به خصوص درست قبل یا بعد از تمرین محدود کنید، آورده ایم:
الکل، اگر در یک نوبت میزان بیش از حد از آن را بنوشید، می تواند توانایی شما در ساخت عضله را کاهش دهد
غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، که می تواند باعث التهاب یا بیماری های گوارشی و قلبی شود
شیرین کننده های مصنوعی موجود در کلوچه، بستنی و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و حتی نوشیدنی های تقویتی
غذاهای سرشار از چربی مانند گوشت گاو
غذاهای سرشار از فیبر مانند گل کلم و کلم بروکلی
تغییر سبک زندگی برای پاهای قوی تر
در قسمت زیر برخی از تغییراتی سبک زندگی که می توانید برای افزایش کارایی تمرینات و سالم ماندن به آن پایبند باشید را ذکر می کنیم:
هر روز 7 تا 9 ساعت به طور منظم بخوابید.
با مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی یا انجام سرگرمی های مورد علاقه خود، استرس را از خودتان دور کنید.
مصرف الکل و سیگار را کاهش داده یا کاملا آن ها را کنار بگذارید.
زیاد به خودتان فشار وارد نکنید. اگر تمرینات را به آرامی و با دقت انجام دهید، از آسیب های احتمالی پیشگیری کرده و خیلی زود خسته نخواهید شد. از تعداد تکرارهای کم شروع کنید و وقتی فکر می کنید آماده هستید به تعداد تکرارها اضافه کنید.
Music from Tunetank.com
RocknStock - Power (Copyright Free Music)
Download free: [ Ссылка ]
#بدنسازی_در_خانه
#فیتنس_در_خانه
#عضلانی_شدن_پا_ها
