865. Жим штанги из-за головы сидя. Жим штанги вверх над головой. Как накачать широкие плечи. Тренировка. Оригинал на сайте:[ Ссылка ]
В этом ролике идет речь о таком упражнении как жим штанги из-за головы сидя, это классическое и травмоопасное базовое упражнение. Беремся по ширине меток на олимпийском грифе и исключительно с помощью напарника берем вес, вывели над головой, немного наклоняем голову вперед и опускаем примерно до ушей.
Обязательно выполните разминку перед упражнением. Это поможет добиться лучших результатов и избежать травм. Выполняйте упражнение с тренером или с напарником, который может вас подстраховать. Так как восстановление после травм будет идти очень долго и вы потеряете время и здоровье.
Чем ниже опускать штангу, тем максимально будет изнашиваться плечевой сустав, поэту рекомендуется глубина до высоты уха, ниже, до касания трапециевидной мышцы, не стоит делать.
Дыхание - вверх выдох, вниз вдох.
Упражнение не для начинающих, надо подготавливаться к нему.
Так же можно тренировать плечи, например, жимами гантелей сидя, жимами штанги с груди стоя. Это лучшая Тренировка дельт.
Онлайн -тренировки с Юрием: [ Ссылка ]
Группа Юрия в ВК: [ Ссылка ]
Мои новости читайте здесь: [ Ссылка ] Мои акционные предложения для Вас - [ Ссылка ]

свернуть