När "hårda" övningar för din core möter en mjuk boll och matta. Hårda som i utmanande, men också lekfulla.
Jag gillar heltäckande basövningar där även min core involveras mycket som du kanske sett, men specifika magövningar lockar inte lika mycket. Då är en trix att lura hjärnan med något extra, så som jag gör med den lilla bollen i filmen. Dels flyttar man fokus från (enligt mig då) "tråkig coreträning" till den lilla bollen och kluriga balansmoment. Dels aktiveras andra muskler i vissa övningar, som insida lår för att knipa åt bollen, vilket alltså gör träningen extra effektiv.
Här ger jag dig 6 förslag på kul och kluriga övningar för din core.
Hard CORE med mjuk boll – 6 övningar:
- Dynamisk hund med boll mellan knäna.
- Omvänd sit-up med boll mellan knäna.
- Fällkniv med boll mellan knäna.
- Rygglyft med bollrotation.
- Liggande, diagonalt bollkick.
- Mini-knälyft med boll på ryggen.
Välj ut ett par av övningarna eller kör en i taget direkt efter varandra i en cirkel, förslagsvis med 10 repetitioner per övning.
Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!
KRAM! / Anna Lissjanis
Blogg: [ Ссылка ]
Instagram: @annalissjanis
Facebook: [ Ссылка ]
