Instagram: @doc.davydov
Попасть на приём:
[ Ссылка ]
Очень распространенная причина боли в колене – пателло-феморальный болевой синдром, он же - синдром боли в передней части колена.
ПФБС возникает, когда ткани сустава между надколенником и бедром перегружаются. В этом виноваты:
1. Чрезмерная нагрузка на сустав (объём нагрузки не соответствует возможностям восстановления сустава)
2. Особенности анатомии и биомеханики нижней конечности (влияние этих факторов подвергается сомнению)
3. Психосоциальные факторы (стресс, недостаточность сна сильно влияют на восстановление)
Проявляется этот синдром болью в колене, обычно в переднем отделе. Боль усиливается под нагрузкой: при приседаниях, ходьбе по лестнице, долгой ходьбе и сидении, беге.
ПФБС самая распространенная беговая травма - от 13 до 30% всех обращений к врачу, связанных с бегом. Поэтому одно из названий этого состояния - «колено бегуна».
Для постановки диагноза достаточно опроса, осмотра и тестирования. Ценность МРТ, УЗИ и рентгена сомнительная.
Я часто вижу, что колено бегуна пропускают при диагностике и отправляют людей на неэффективное лечение, иногда доходит даже до операции. Разберём доказанные научно способы.
Лечение ПФБС сводится к:
1. Коррекции объемов и распределения нагрузки (снижение общего объема, увеличение частоты и снижение объема каждой тренировки)
2. Физическим упражнениям (вы же на моей странице, куда без них 😁)
3. Воздействию на психосоциальные факторы (увеличение количества и качества сна, снижение стресса)
4. Объяснению пациенту причин и тактики лечения
Упражнения:
1. Сила квадрицепса – подъем прямой ноги и разгибание в безболевой амплитуде
3. Сила задней поверхности бедра – полумост на одной ноге и слайды
5. Сила отводящих мышц – планка на боку
7. Контроль колена – болгарские сплит приседания
8. Иногда полезной будет растяжка передней поверхности бедра
Желательно, чтобы упражнения и нагрузку подбирал доктор или физический терапевт, потому что легко промахнуться и не получить результата.
Если вас долго беспокоит боль в колене, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.
#лфкмосква #лфк #реабилитологмосква #реабилитолог #реабилитация #бег #коленобегуна #больвколене #бегвреден #пфбс
