🔵گودی کمر (Lordosis) یا (Sway Back) که به معنای قوس، و انحنای بیشازحد ستون فقرات هست، میتونه در هر سنی اتفاق بیفته
🟢واسه این که بفهمید گودی کمر دارید یا نه کافیه از یک نفر بخواید از نمای بغل بدنتون ازتون عکس بگیره، اگر دیدید قوس پایین کمرتون زیاده و شکمتون اومده جلو یعنی کودی کمر دارید اما برای این که بهتر و دقیق تر متوجه بشید بهتره مراحل زیر رو انجام بدید👇
🔸اول کنار دیوار بایستید و پاهایتون رگ کنار هم بذارید
🔸 دست‌هاتون رو باز کنید و کف دست‌ها (به سمت پایین)، سر و شانه‌ها رو به دیوار بچسبانید
🔸یکی از دست‌هایتون رو پشت کمر ببرید و در قسمت قوس کمرتون قرار بدید.
بعد از این حرکت، ممکن است دو حالت پیش بیاد
حالت اول: دستتون به‌راحتی از پشت قوس کمرتون عبور می‌کنه، که یعنی دچار گودی کمر هستید و نیاز به درمان دارید
حالت دوم: اگر دستتون رو نتونستید از قوس کمرتون عبور بدید، یعنی گودی کمر ندارید و فقط باید هواستون به تمرین و فعالیت های روزانتون باشه که گودی کمر نگیرید
🟣کافیه تمرین های گفته شده رو 3 جلسه در هفته انجام بدید تا خیلی زود تاثیرش رو ببینید👌🤞
🟡چه عواملی باعث گودی کمر میشه؟
🔴کمبود ویتامین D
🔴خوابیدن روی شکم
🔴بدنشستن و ایستادن
🔴نرمی یا پوکی استخوان
🔴التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها
🔴انعطاف بیشازحد غضروف مفاصل
🔴چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب
🔴ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای
🔴ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران
🔴استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
🔴ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر می‌شود)
🔴کوتاهیِ پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز ناهنجاری قوس کمر خواهد شد)
#Sway_Back
#lordosis
#گودی_کمر
#mma
#martialarts
#kyokushin
#selfdefense
